孕婦便秘怎么辦？

    既然孕婦在懷孕期間容易產生便秘的困擾，那么究竟可以借由什么方法來獲得改善？建議孕婦可在日常生活中多注意以下幾項重點：

    1、多吃高纖維食物：

    孕婦要多吃例如，深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥食品、韭菜、蘿卜、芹菜等，有助于胃腸蠕動。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等，也都有助于預防便秘。

    但食物纖維的攝取量也不宜過多，否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。根據研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也會影響胃腸蠕動，使之變慢，因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙，也不要食用過于精致的食物。

    2、補充足夠的水分：

    缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必須補充足夠的水分。過去西方研究指出每日應至少攝取約2.27公升的水，孕婦得嚴重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2—3公升的水。

    3、補充益生菌：

    有些含有乳酸菌或益生菌的營養品，也有改善便秘的的功能。孕婦可用簡單的方法，例如食用優格或酸奶來緩解便秘之苦。

    4、維持定期排便習慣：

    孕婦排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力解便。

    5、少吃辛辣、燥熱的食物：

    古云：“大肚子熱”。懷孕體質原就偏燥熱，孕婦如果再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續懷孕中的便秘，更容易引發痔瘡。

    6、持續性的適當運動：

    孕婦可以做一些簡單的運動，如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進血液循環、幫助消化，還有利排便順暢。此外，在睡覺時兩腿可以稍微抬高，并適度按摩足部，改善局部血液循環，使得肌肉獲得休息緩解，還可預防抽筋；但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的“三陰交穴”，免得反倒刺激子宮收縮。

    7、盡量穿寬松舒適的衣著：

    孕婦尤其不要穿太緊的鞋襪，長時站立工作者，如老師、護理人員、專柜小姐、空服員等，以及大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風險族群，更應加倍注意。

    8、求助醫生：

    如果以上各項作法仍無法獲得改善，便秘的孕婦可以求助醫生評估使用軟便藥物，但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸，以免引起早期子宮收縮，甚至流產、早產或早期破水等。

    9、隨時保持輕松愉悅的心情：

    有研究指出，焦慮、急燥個性的孕婦，便秘的情況也較多、較嚴重，因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。因此孕婦宜保持良好精神狀態和樂觀生活態度，如欣賞音樂、觀花、閱讀等，合理安排工作生活，保證充足睡眠，盡量避免不良精神刺激。

    總結：

    預防勝于治療：要預防便秘，最好的方法就是養成良好的生活型態，規則作息、充分睡眠、適當而節制的飲食、攝取足夠的水分及纖維質、養成定時排便習慣等，多半能獲得良好的效果。如果持續性便秘或狀況變得嚴重，在無法自行調理的狀況下，應該求助醫師，考慮采取藥物治療。

    為了有個更舒適的懷孕過程，并讓胎兒不受孕婦便秘所影響，每一位孕婦都應該重視并預防孕期便秘的問題。