香蕉

不少人因為受到“以形補形”觀念的影響，認為吃香蕉能緩解便秘。

事實上，吃香蕉未必能很好地緩解便秘。雖然香蕉中含有一定量的膳食纖維，但是，香蕉中的膳食纖維含量也不是很高，比不上梨、鮮棗、獼猴桃等常見的水果。由此可見，平時適當多吃一些水果就能幫助通便，但不一定只吃香蕉。

而且如果吃的是生的香蕉，由于其含有不少的鞣酸，反而會加重便秘。

蜂蜜水

有些人特別推崇喝蜂蜜水來潤腸通便。但其實，想要達到效果是有前提的：

一是你的身體“果糖不耐受”，這是基因決定的；

二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不夠的，起碼得幾十克，但這樣很容易長胖……

對大部分人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果估計跟喝白開水沒有明顯差別，而且，也不利于糖尿病人血糖的穩定。

所以，不推薦喝蜂蜜水來治療或者緩解便秘。

酸奶

酸奶也是常見被認為能緩解便秘的食物，理由是酸奶中的益生菌能調節腸道菌群，讓腸道更加通暢。

事實上，想要通過喝酸奶來緩解便秘，需要保證酸奶中有足夠數量的活性益生菌。而在實際生活中，酸奶中的這些有益菌在經歷了運輸、存儲，以及胃腸道中酶的各種“折騰”后，很可能損失慘重。

對于便秘比較嚴重的人，通過服用益生菌的藥物來補充益生菌，將比喝酸奶更有效。當然，對于便秘不嚴重的人來說，每天堅持喝酸奶可能確實有一定的幫助。