便秘在生活中十分常見，無論是哪種便秘，最重要的是要能夠通腸潤便，才能順利排便。那么如何緩解便秘呢？下面一起來看看吧。

避免便秘 做好五點

1、補充水分

許多便秘都是由于脫水引起，主張每天飲水8杯，堅持身體水分和機體的推陳出新。

2、飲食調理

飲食以清淡為主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，適當吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維，促進腸道活動。

3、按摩腹部

早晨起床，稍緩一會，可以按摩下腹部，轉轉腰，都能夠有用的促進腸胃濡動，然后喝杯涼開水，加強通便。

4、適當訓練

平常適量的做些體力運動，加強體育訓練，能夠有用地促進腸胃活動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

5、養成良好的排便習慣

制定一個合適自己的排便時刻，最好是早晨，到時候不論有無便意，都要準時蹲廁所，只需長時刻堅持，就會形成定時排便的良好習慣。