便秘，絕不是一個小問題。如果你認為它對你的影響只是讓你每天在臭烘烘的廁所里蹲的時間久了點，那你就大錯特錯了。長期便秘會引發很多疾病，那么應該怎么防治呢？

    飲食篇

    蔬果汁

    1、土豆蜜汁

    制法：取一個土豆，洗凈不去皮，用開水燙幾分鐘后放在碗里搗碎，再用紗布過濾出土豆汁，取土豆汁再加適量蜂蜜，少量開水沖飲。

    2、蘿卜汁

    制法：將白蘿卜洗凈后，放入碗中搗碎，用紗布過濾出蘿卜汁。在蘿卜汁里加入熱水、蜂蜜后飲用。

    菜肴

    1、涼拌芹菜

    用新鮮芹菜100克，洗凈用開水燙后切成小段，加適量醋、味精、精鹽，也可加少量糖，拌勻食用。有降壓通便之功效。

    2、炒紅薯葉

    紅薯葉250克，加入少量油鹽等調料炒熟，1次吃完，1日2次。有滑腸通便作用。

    水果

    1、香蕉

    香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

    2、火龍果

    火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

    運動篇

    1、扭腰

    兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。

    2、按摩

    按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。

    健康飲食、合理運動讓你擺脫便秘煩惱，遠離臭氣熏天的WC，解放你的鼻子，盡情呼吸新鮮空氣!