日常預防便秘要記牢五字養生秘訣，可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，促使大便順暢。

    水

    每天至少喝8—10杯當天燒開后自然冷卻的溫開水，或喝決明子茶、綠茶，特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開水。可以洗滌胃腸，軟化糞便。

    軟

    人到中年以后，胃腸道功能降低，宜進食熟軟的食物，有利于脾胃消化吸收。

    粗

    常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨等。每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動。

    排

    定時(早晨)排便，不拖延時間。

    揉

    每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，促使大便順暢。