說起便秘，這是不少人的痛，索性今天就來聊聊這個話題。

 一般來說，女性比男性容易患上便秘。

這是因為女性的直腸前方有子宮，而男性直腸前方只有膀胱。子宮在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，因而容易產生便秘。根據比例，女性的乙狀結腸比男性的要長，所以糞便在腸道內走的路也比較長，障礙也會更多。

為什么會便秘？

說出來不怕被大家打，你以為的便秘可能不是真正的便秘。按拉粑粑的次數算，一周3~21次都屬于正常，也就是說你兩三天不拉粑粑，都是在正常范圍內，不能算作便秘，沒必要“苛責”身體每天都拉一次粑粑。

真正的便秘，是每周拉粑粑少于3次，且每次都拉得很費勁，明明信號來了，但是蹲半天沒動靜。好不容易拉出粑粑，結果發現出來的都是一顆一顆的，甚至帶點兒血。這些情況，才是真正的便秘。

那么，便秘了怎么辦？

有人覺得不吃肉少吃飯就能解決便秘的問題。

其實，吃得少拉得就少，攝入的食物不足反而加重便秘。胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。不過，因為高蛋白飲食對胃腸的刺激會有不足，所以每餐要注意多菜少肉，吃肉時，還要配合碳水化合物和高纖維食物。

如果你的便秘現象不算很嚴重，就是沒有到便血、便前后腹痛的狀況，可以先不就醫，試著做做這些事來改善。

調整飲食

便秘了，就別作死繼續吃油膩、辛辣的食物了。試著逐步提高攝入富含膳食纖維的食物，多吃瓜果蔬菜，因為里面富含膳食纖維，有很強的吸水能力，能刺激腸壁蠕動，加速糞便排出，減少有害物質接觸腸壁的時間。

食療建議火麻油蜂蜜飲

據介紹，火麻油由火麻仁物理冷壓榨而成，火麻仁性平味甘，歸脾、胃、大腸經，有潤腸補虛、滋陰養血之功，屬于攻補兼施、藥食兩用之品。《藥品化義》中指出：“麻仁，能潤腸，體潤能去燥，專利大腸氣結便閉。凡老年血液枯燥，產后氣血不順，病后元氣未復，或稟弱不能運行皆治。”現代藥學分析認為火麻仁含脂肪油，在腸中遇堿液后產生脂肪酸，可使腸道蠕動增強。

火麻油1湯匙，蜂蜜半湯匙，用溫開水沖服，早晚1次。蜂蜜也可幫助潤腸通便，這個方法適用于習慣性便秘。

多活動。

只能說，久坐不動，不僅容易導致便秘，還會導致痔瘡，而痔瘡又會增加便秘的風險。所以日常上班要多走動，并常按摩腹部。周末更別宅在家里，多出去走走吧！

最主要的一點，就是保持心情愉悅，不要太緊張。便秘一定程度上和心理也有關系，千萬不要把排便當成一個任務，讓它成為一個順其自然的事，不要太多強求。