治便秘，你得學會這么吃！
1、建議不要吃的
比如辛辣的，干炒的，油炸的或燒烤的食物，比如羊肉、韭菜。
2、要限量吃的
比如高蛋白高脂肪飲食，主要是肉類，雞鴨魚肉、豬肉、牛肉等等，還有雞蛋，奶類，乳制品，都應該盡量少吃。
3、飲食要以五谷雜糧為主，多吃水果蔬菜。
第三個五谷雜糧里面更應該多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、高粱等等。但不建議吃黏玉米或者水果玉米，因為跟傳統玉米所含的成分已經發生了很大變化，雖然很好吃，但是它已經不再有傳統粗糧對身體的正面影響。
4、喝一些養生的粥類。
第四個小米粥最好，對于便秘也會有非常好的調節作用。以小米為主，里面可以加一些紅薯、山藥。
比較輕的便秘，單用飲食療法就可以緩解便秘，非常重的就需要服用一段時間的藥物。飲食療法在便秘的治療里面，應該說是最基礎性、最根本的，應該說對所有人都是適合的。
少吃肉蛋奶，會不會營養不良呢？
這種擔憂完全是多余的。二三十年以前的飲食結構里，很少有肉蛋奶，那時候只要能吃得飽，沒有人發生營養不良。糧食里面都有一定比例的蛋白質，所以不用擔心吃糧食少吃肉蛋奶會造成營養不良的問題，恰恰是因為現在吃了過多的肉蛋奶才出現了很多疾病。除了便秘之外，很多高血壓、高脂血癥、痛風，心腦血管病和某些腫瘤，都跟營養過剩、體重超重有關系。
小提醒：要吃多久呢？
這種飲食調節可以是長期堅持的。經過飲食調節或者藥物治療以后，便秘緩解了，如果又恢復到原來不健康的飲食習慣，便秘必然會復發。而飲食方面非常配合的便秘患者，通常會得到長期的緩解。
