只吃精加工食品：消化后剩不下什么殘渣
吃進去咔咔都被身體吸收了，積攢起來的“糟粕”只有一點點，達不到產生便意的量（攢夠30~100ml才會想拉屎）。起碼攢1~3天，才能讓我們產生想拉屎的沖動。
解決辦法
①多吃高纖維的食物，如芹菜、青菜等綠葉蔬菜（每天吃400g~500g左右）；
②用麥麩、粳米、豆類等粗糧代替部分米、面。
一直坐著不動：腸胃蠕動會變慢
俗話說“用進廢退”，長期不運動的人，體能差、肌肉量少，消化時胃腸蠕動需要用到的肌肉也是“肌肉量”的一部分，你的肌肉少，使不上勁兒，也會讓胃腸蠕動能力不足、加重便秘。
解決辦法
每周至少有3天運動40分鐘以上，不管是走路、跑步、瑜伽、游泳都可以。
總是能憋就憋：會越來越干
解決辦法
養成定時排便習慣，不要憋，沒有條件創造條件也要上。
喝太多咖啡：也會加重便秘
而且咖啡因利尿，喝完咖啡會加速人排水的進程，可腸道里的“貨”，要在水分的滋潤下才會漲大，讓我們感受到“便意”。
所以喝太多咖啡，反而有可能讓便便變得十分干燥，加重便秘。
解決辦法
少喝咖啡、濃茶，用白水代替這些咖啡因飲料，一天起碼要喝2L水（4瓶水）才夠量哦。
解決便秘，記住這5點
養成定時排便習慣
按照自己習慣定一個固定的排便時間，比如早起或者吃完早飯后。排便可以建立條件反射，只要堅持定時這個點兒蹲一會、排便，過段時間就可以形成習慣。
多喝水、多運動
沒事兒給括約肌做做操
每天可以做做主動收縮菊花的動作，20~30次為一組，每天做2~4組。收縮菊花可以增強肛門括約肌的收縮力，有助排便。
一拉不出來就吃瀉藥？別！
瀉藥雖然能快速通便，但濫用瀉藥也會干擾胃腸道的正常活動，造成大腸的松弛；長期用瀉藥會產生依賴性，一旦停用，腸壁也不能對正常的便便做出反應，反而容易形成頑固性便秘。
隨便吃益生菌，不一定能緩解便秘
益生菌的確能夠加快腸道蠕動，緩解便秘，但腸道里面不只有一種“益生菌”，常見的有雙歧桿菌、乳酸菌等，得看你缺的是哪種。如果一個缺乏乳酸菌的人，吃了雙歧桿菌的“益生菌片”，真是一點用都沒有。
在吃益生菌前，首先還是檢查一下自己的便秘是不是缺益生菌造成的，缺哪種，然后在醫生的指導下服用。
