大家是不是也會經常出現這種感覺？肚子很脹，一肚子氣排不出；感覺像是懷胎數月……

據調查顯示，在我國，有10％～30%的人遭受過或正在遭受脹氣之苦。肚子脹是人群中非常普遍的腸道健康問題，引起腹脹的原因有很多：

1.水果所致

有１/３的人攝入難以消化的果糖后可能會產生氣體，引起脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果含有豐富的葡萄糖和果糖。過多食用很容易會引起脹氣。而像香蕉和藍莓，果糖和葡萄糖含量相對就比較平衡。

2.缺少鍛煉。

久坐不動，會讓胃腸也變懶，腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群，加速氣體排放。研究顯示，飯后１小時散步的人消化速度明顯加快，腸道更通暢。

3．壓力過大。

人在應急狀態下，流入胃腸的血液減少，消化速度減緩。另外，重壓會讓你的呼吸粗重，比平常吸入更多氣體，引起脹氣。為了感覺舒服，可以呼氣時間長一些，吸氣時間短一些，讓身體進入更加平靜的狀態。

4.休假旅途中

美國康涅狄格州胃腸病學家、醫學博士艾德·列文說，“差不多50%的人旅行時會有脹氣、便秘。”旅行途中飲食、作息等改變導致腸道菌群紊亂，細菌在腸道中產生氣體，便秘會使這些氣體被堵在消化道中，引起脹氣。為防止旅途中脹氣，要盡可能堅持睡覺和吃飯時間不變，改變生物鐘反而加重便秘。

5.胃腸道細菌作祟

25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好后都會有肚子脹氣的癥狀，這多數是小腸細菌過度繁殖所致。腸胃炎會破壞腸道的防御體系，讓更多細菌進入小腸，引起過度繁殖。過多的細菌產生氣體，引起脹氣。