便秘了怎么辦？便秘是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病，便秘主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等癥狀。導致便秘的原因才是病，甚至根本就不是病，是生活中的不良習慣造成的，經過生活飲食調理就可完全解決生理癥狀。

    便秘了怎么辦？

    便秘分為痙攣性、梗阻性和無力性三種。其癥狀是每周排大便的次數少于3次，或有便意、胃腸痙攣時排便困難，大便秘結。并伴有腹部脹大、食欲減退、頭痛、嘔吐、肚子痛、生痔瘡等。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

    便秘了怎么辦?特別是長期便秘的人如何應對?本人認為，便秘患者首先應該考慮改變生活方式和飲食習慣，比如說，調整飲食結構、增加運動量等;其次通過飲食營養調理，緩解并解決便秘問題;最后才應考慮通過醫生用藥物來緩解便秘的癥狀。本文想在生活飲食方面給大家一些建議，希望能夠幫助患者解決便秘的問題。

    便秘了，如何調理，連最不關心健康知識的人可能也知道要多吃菜。但是，我想告訴大家，很多常年吃素的人也會便秘的。原因是什么呢?原因是我前面說的，便秘是臨床常見的復雜癥狀，就是說便秘是多種因素導致的癥狀，因此，光吃蔬菜，攝入較多粗纖維是遠遠不夠的，預防便秘還必須保證充足的蛋白質和水分，適當的油脂、肉類，再加上運動，五大要素綜合作用，才有效果。

    便秘是病嗎？

    1、大家都知道，富含膳食纖維的食物，能使糞便膨脹、體積增大，保留糞便中的水分，有利于糞便排出。所以，要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米面，注意谷豆混著吃，營養價值會更高。每日吃一次粗糧，多吃蔬菜、海藻類、魔芋類的食物。同時，每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

    2、便秘有一個特點，就是大便干結，因此，適量多飲水，才有助于糞便松軟且排便正常。每日6-8杯水，晨起一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。這對于緩解便秘有一定的作用。

    3、大家都有這樣的常識，油脂油潤滑的作用，機械地運轉沒有油脂不行，如果腸道內缺乏油脂也是不行的，同樣會發干發澀，導致排便不暢。如今減肥的人較多，油脂攝入較少，動物油脂攝入就更少了，這也是導致便秘的原因之一。因此，為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中要增加能起潤滑作用的油脂。

    記得小時候，對付便秘的方法往往采用民間驗方，即一次喝二兩香油，用不了多長時間就能排下便來，道理就是油脂大量進入到胃腸道，因膽汁和胰液的量不夠，部分油脂沒有被消化、分解就進入到腸道里，起到了潤滑的作用。建議有便秘的患者每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等等粗纖維多的菜肴一起吃，效果會好一些。

    4、有些人的便秘是因為胃腸道蠕動力差導致的，特別是一些節食減肥的人，胃腸道的蠕動力差，食物殘渣在腸道內存留時間長，糞便水分丟失多而形成便秘。因此，應補充充足的蛋白質給胃腸道以動力，使胃腸蠕動有力量，促進腸蠕動。如果能進食一些可改變腸道菌群的食物如酸奶，對改善便秘狀況是非常有利的。

    5、多吃富含B族維生素、維生素C、鈣、鎂等營養素的食物，這些營養素對緩解便秘具有一定的調節作用。

    6、多吃產氣的食物，如蘿卜、豆類等。少吃刺激性的食物，如辣椒、咖喱粉、濃茶等。這對預防便秘有一定的幫助。

    7、還有一點非常重要，那就是運動。人體的運動可刺激全身的機能運行起來，當然，運動鍛煉同樣也可以促進胃腸道的蠕動，不同的人可以選擇不同的運動方式，只要有運動就可以調動全身各部位的機能，這對于促使排便、通便大有好處。

    8、要養成良好的生活習慣，這里面包括定時排便。糞便在腸道內停留時間越長，失去的水分就會越多，每天定時排便，不讓糞便在腸道內停留時間過長。如果每天能定時排便，這對便秘的調理也會容易一些。