便意的出現意味著糞便已經下行到達直腸，并且積蓄了一定的量，刺激位于肛門上端的排便感受器申請排出。這個時候如果我們總是采取拒絕的態度，日久就會降低感受器的閾值，直至麻痹，長期“忍便”絕對是第一大“惡習”。

    1、錯誤的飲食習慣

    首先是吃得不合理。

    小宇，男，6歲。小家伙特別不安分，總是動來動去。平時有個習慣，喜歡吃零食，樓下小賣鋪他是老顧客，總是跟爺爺奶奶要錢去買那些膨化食品和飲料。而正常飯點根本就找不到他。最近半年有一件是讓這個小家伙很難受，便秘。他現在最怕的就是排便，大便又干又硬，每次蹲大便都要很久，排完后肛門疼得他哇哇直哭，有時還要打點開塞露才能拉出來。來看了兩次，通過飲食調整和藥物治療，目前已有緩解。

    小宇這種情況，存在于很多兒童身上，不合理的飲食習慣不僅導致便秘的發生，還會影響身體和智力發育，必須引起家長重視。

除了油炸、膨化食品外，各種肉食、油膩、甜食、口感較重食品、食物過精過細也都會引起便秘。

    其次是該吃的不吃。

    食物總量過少，不足以刺激腸道蠕動，或食物中蔬菜、水果這些含膳食纖維高的食物比例過低或缺乏。都會造成便秘。

    2、忍便

    小王是個白領，她有個和別人不一樣的排便時間，別人是晨便，她是晚便。忙碌了一天回家，晚上有充分時間來解決排泄問題。但最近單位太忙，晚上經常要帶領她的團隊一起加班，所以就經常錯過正常的排便時間。有時到了便點出現便意，她就忍、就憋。可是憋著憋著，現在整個晚上就沒啥動靜了。排便間隔從原先的一天一次，到現在的5～6天也不想，只好打支開塞露刺激一下才能排。她現在非常后悔，當初不該忽視便意的出現。

    像小王這樣的年輕人由于工作忙碌，生活沒規律，很難養成定時排便的習慣，所以經常不得不“忍便”。

    便意的出現意味著糞便已經下行到達直腸，并且積蓄了一定的量，刺激位于肛門上端的排便感受器申請排出。這個時候如果我們總是采取拒絕的態度，日久就會降低感受器的閾值，直至麻痹。便意一旦消失，整個排便反射的導火索無法被點燃，就會導致不排便或排便困難。所以就排便來說，長期“忍便”絕對是第一大“惡習”。

    有些人雖然不憋便，但喜歡蹲在馬桶上不起，這也是不好的習慣。做事要專注，效率才會高，排便也一樣，否則不僅沒便意，整個排便反射也發動不起來。

    3、缺乏運動

    此外缺乏運動也是一條“惡習”。現在很多年輕人喜歡宅在家里，不喜歡運動。相反的，在街頭和公園里活動的大多是老年人。腸道的蠕動不僅需要糞便的刺激，也需要外力來刺激。

    4、其它習慣

    穿塑身衣或束腰腰帶。這種瘦身衣會抑制副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，抑制腸蠕動。

    長期熬夜。作息無規律，長期熬夜，使生物鐘規律被破壞，植物神經系統調節功能紊亂，誘發便秘。