想弱弱地問一下大家，有沒有誰跟我一樣，平時明明不便秘的人，一去旅行就“認馬桶”，不但越走越覺得“負擔沉重”，還會造成食欲不佳，精神萎靡，使本來興趣盎然的旅途，變得索然無味?別尷尬，我們要聊的就是便秘問題。

    尷尬是怎么造成的

    解決馬桶尷尬癥，先來了解其起因，再來對癥下藥，化解尷尬并不難。

    Q1.為什么偏偏總是發生在旅行時?

    “一出門就變成貔貅，只進不出”，旅行時，你的生活作息也進行了“修訂”，因為不斷趕行程，以致便便在大腸內停留時間過長，大便的水分被過度吸收，最終形成便秘。也就是說，一旦相對規律的排泄時間被打破，腸道中的排泄物積蓄，就會形成惡性循環。

    Q2.什么都不吃就沒事了?

    不是!身體是個精密的機器，當你吃東西喝水的時候，其實腸子也會跟著蠕動起來，這就是為什么有的人本來沒有便意，但吃了東西、喝了水就會想去

    廁所的原因。所以越是便秘的時候，越要讓自己吃點東西，讓腸道蠕動起來，才能盡快消除便秘。

    Q3.只是腸胃問題嗎?

    不是!便秘不僅和飲食、環境有關，和心情也有很大的關系。出門旅行，特別是出遠門，是件令人興奮而又緊張的事情。恰恰是這種興奮和緊張的情緒，使人對“便意”產生抑制，因而容易出現便秘。

    5招教你破解囧途魔咒

    1、吃喝也得講科學

    一個正常的成年女性一天至少需要攝入6克以上的粗纖維，來維持身體自然的新陳代謝，但旅途中尤其是不在都市的旅行，經常難以正常吃三餐，而是會攜帶速食類食品，如面包、泡面、雞蛋等，粗纖維含量極低，屬于典型的“不科學吃法”。

    如果不能保證餐餐有水果蔬菜，營養師給出的建議是帶一罐蜂蜜柚子茶。把柚子肉揉成顆粒，以柚子和蜂蜜3:1的比例調配后裝入密封好的小罐。每天取一勺沖入600毫升左右的水來喝，柚子中的纖維和果膠能起到促進消化的作用，橙皮苷則能調節血壓，讓身體能更好地適應旅途中多變的環境。

    2、隨時補充益生菌

    腸道內的菌群，不但幫助消化和吸收，對維護正常排泄也有一定作用。在旅途中補充益生菌，也是解決尷尬的好辦法。刻意多補充粗纖維，可能會

    腹脹，而補充益生菌有效又不必擔心負作用。

    數據顯示，每天喝200毫升左右含有益生菌的酸奶有助于增強腸功能，促進代謝，有效改善便秘情況。另外酸奶中富含維生素D，可以預防骨質疏松，并伴有降低血壓、提高免疫力和控制食欲的作用。還有就是含有益生菌和水溶性纖維的沖調型飲料，小小包裝，類似于膠原蛋白，一樣可以起到解決旅途中便秘的作用。

    3、遵守生物鐘

    環境和時區的變化會導致胃腸道系統紊亂，所以改善旅途便秘重要的一點就是要盡量保持原有的生活習慣。比如，你原來的習慣是每天早晨起床后就如廁，就無論如何也得擠出時間完成“任務”。另外，早起一大杯溫水也不錯，充足的水分有助于清洗腸道，對于旅途運動所耗費的體力也有很好的補充。

    4、游玩不能代替運動

    長途旅行一般乘坐交通工具時間較長，難以避免長期保持同一姿勢，這樣不僅對肌肉骨骼造成一定的壓力，也會影響腸道蠕動，產生脹氣和便秘。適當運動一下是最有效緩解不適的辦法，比如乘車間隙，可以起來活動活動，做下肢伸展運動。如果是去自然環境中旅游，不妨加大運動量，跑跑跳跳舒展一下筋骨。如果是去城市等人文環境旅游，那就放松地逛逛街，盡量步行，既可以更深入地體會街頭巷腳的城市風情，也是運動的一種方式。

    5、不要等到“忍無可忍”

    旅行中的如廁環境也是便秘的原因之一，未雨綢繆很重要，在出發前，或者在如廁環境不錯的地方抓緊時間解決“問題”，多試幾次該來的總會來的。其次，如廁心態要調整好，不管怎樣的如廁條件，你都要相信錯過這個下一個有可能更差。