“一天不排便就相當于吸３包煙。” 一直以來，關于便秘的各種危害在民間流傳甚廣，甚至成為各種減肥茶、腸清茶的廣告。

    排便不暢的確會對人體有損害，但是靠減肥茶消除便秘更危險！

    多人第一反應就是吃瀉藥、喝潤腸茶。然而，這些剛開始可能很管用，但是時間久了不僅會形成藥物依賴、加重便秘，還可能患上結腸黑變病，增加結腸癌的發病率。因此，亂用瀉藥、潤腸茶不但治不好便秘，還會損害腸道健康。

３天不排便當心會“中毒”

    所謂“一天不排便就相當于吸３包煙”其實是指代謝的廢物和毒素不能及時排泄出去會對身體造成傷害，至于這種傷害相當于幾包香煙，很難說清楚。

    腸道就像人體的“下水道”，一旦發生堵塞，大便長期滯留腸道內，毒素就無法排出。此時，便秘不僅嚴重影響生活質量，增加精神煩惱，代謝廢物和毒素還會被再次吸收，對身體造成傷害，例如導致肌膚暗沉、痤瘡、口臭等。部分便秘還可能引發痔瘡、脫肛，甚至導致腫瘤發病率的增高。尤為嚴重的是，在患有基礎疾病的情況下，便秘還是急性心肌梗死、中風等癥的常見誘發因素之一。

防便秘第一大要素：吃

    吃的越少越精越易便秘

    如今，便秘的人越來越多，其中多數我們過度節食減肥、精細飲食有關。

    腸道就像人體的“下水道”，需要一定的“水量”和“壓力”才能把臟東西沖下去。但是，不少女性為了減肥，盲目減少進食。時間一長，無法給予結腸足夠的刺激，結果導致了便秘。

    粗糧、果蔬中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，精細飲食使我們膳食纖維攝入不同，同樣會引發便秘。

    假如因進食過少引起的便秘，則需要鼓勵病人多參加運動，以提高食欲，增多進食量。推薦高膳食纖維飲食，熱量少且能增強飽腹感還有利于腸胃蠕動。此外，有了便意千萬別忍著。如果經常忍著不排便，會使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，久而久之就會出現便秘。

防便秘第二大要素：通暢

    遇到便秘先查“路況”

    便秘就像堵車，雖然大多數情況可是因為“車多”“動力不足”，但有時候也可能有“異物”把路給堵了。

    便秘患者很難自己判斷是器質性便秘還是功能性便秘。如果不做檢查在家自己吃藥，短期內可能有一定效果，但有可能掩蓋病情，貽誤治療時機。所以，便秘患者首先應該到醫院進行檢查，找出便秘的病因，必要時要做腸鏡檢查、鋇餐造影等。

    便秘患者，若久治不愈，最好到醫院做系統檢查。此外，如果近期出現便秘，而且伴隨出現體重下降5公斤以上、便血、缺鐵性貧血、有結直腸腫瘤或炎性腸病家族史等情況，應該及時就診，排查器質性病變。

防便秘第三大要素：潤滑

    津液不足腸道干澀

    便秘和腸道缺水、干澀有關，中醫稱為津液不足。

    腸道津液不足一般由量大原因造成：1、水分攝入不足；2、腸道對糞便中的水分過度吸收。因此，想要潤腸通便，首先要保證日常飲水量充足，其次要鎖住大便中的水分，不被腸道過度吸收。

    便秘人群飲食上盡量以清淡為主，不要過食辛辣食物，保證足量飲水。同時可以多吃一些潤腸通便的食物，如香蕉、蜂蜜、芝麻、核桃等。需要注意的是，蜂蜜含糖量高，患有糖尿病或者胃病的人并不適宜。另外，黑芝麻雖然補腎、潤腸燥，但油脂含量高、熱量多，老人還應根據自己的身體謹慎食用。

防便秘第四大要素：動力

    腸道沒勁兒易便秘

    還有一類便秘和腸道動力減弱有關。正常情況下食物從口腔進入到肛門排出，時間約為24小時。如果腸道蠕動力減弱，代謝的廢物在腸道內推進速度就會減慢，淤積在腸道，從而形成便秘。這就好比雖然河中有水，但船缺乏動力，也會停止不前。

    適量運動可促進胃腸蠕動、增加排便動力，但老年人應注意不可運動過量。也可以通過按摩腹部，促進腸蠕動，防止便秘——按摩時平臥放松，按順時針方向按摩腹部，每次15分鐘左右。此外，時常敲打和刮試手臂外側，可以刺激大腸經，從而改善便秘。