其實，吃飯和便便是中國人很忌諱同時提及的話題。但如果從“流程”來講，吃飯不僅要和便便緊密聯系，而且，一旦吃錯，很容易出現不“翔”的預感……

    那么，生活中有哪些東西會讓你的腸道越來越堵呢？

    1、香蕉

    是的，你沒有看錯，香蕉本身固然含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸蠕動，從而起到潤腸通便，緩解便秘的功效，但是，只有熟透的香蕉才有效果，如果吃到生香蕉可能會起反作用。

    生香蕉一般皮呈青色或黃色（嗯，很黃的那種），肉質發硬、口感發澀，含較多的鞣酸，對消化道有收斂的效果，會抑制胃腸液分泌并抑制其蠕動，所以，如果攝入過多會引起或加重便秘。

    2、不吃肉少吃飯

    很多人認為，便便是吃進去的食物經過消化的殘渣，如果不吃就不會有便便，沒便便就不便秘。幼稚！胡鬧！不吃肉少吃飯反而會給便秘推波助瀾。

    胃腸的運動也是需要動力的，動力的來源就是每日的正常飲食，缺少這種動力體內的廢物很難被排出體外。

    不過，這可不是給你吃肉的理由哦，因為，高蛋白飲食對胃腸的刺激是不夠的，所以每餐吃肉時，還要配合碳水化合物和高纖維食物。

    3、飲食清淡不吃油

    其實便秘患者還是加點油的好，許多人便秘后轉而吃得特別素，以為扔掉之前的油膩大餐會好轉。其實，人體也需要油脂的潤滑。便秘的人可以稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周內就會對便秘起到很好的改善。

    4、大吃特吃水果蔬菜

    水果蔬菜中富含的膳食纖維確實對緩解便秘有效，但是過量食用也會導致脹氣和腹痛，尤其是胃腸功能差的人大吃特吃反而會對腸胃造成刺激。

    而且，在吃膳食纖維的同時，也需要多喝水。這是因為膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力，膳食纖維與水結合會讓腸道中糞便的體積增大，轉運的速度加快，這樣就減少了有害物質接觸腸壁的時間。

    學會4招給你的腸子“排排毒”

    要想從根本解決這個便秘還得從調整飲食和生活方式入手。

    1、吃是關鍵

    以五谷雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。

    喝小米養生粥最好，同時，可以加紅薯、山藥，黏膩型便秘可加薏米，容易上火的人可加紅小豆。

    2、調整心態

    愛笑的孩子除了運氣不會太差之外，還有利于改善胃腸功能。這是因為大笑時可震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化，緩解便秘。不過，平時多按摩肚子也能起到同樣效果。

    3、舒緩運動

    便秘的人要運動但是不能過于劇烈。運動時如果出汗較多，若不能及時補充水分，就會加重便秘。建議平時多做一些散步、慢跑、瑜伽等的舒緩運動。

    4、定時排便

    每天定時排便，久了會形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。另外，排便過程中要張口深慢呼吸，利于肛門放松。

    堅持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的癥狀，重癥患者還請及時就醫。