人到中年，隨著知識的積累與豐富，事業進入了成熟時期，不同程度地擔負起各行業的主要職責，工作量成倍地增加，同時在家庭中也負有重要的責任。

    因此，中年人為了提高健康水平，預防疾病，防止器官的未老先衰，要筑起心理防衛“長城”，注意防衰之道。

    一、體育鍛煉

    它是預防中年慢性病的最好措施。體育鍛煉應從青年時期、中年時期一直堅持到老年才行。因為生命的特點在于不斷地運動，不斷地新陳代謝。要想保持健康、防衰抗老，就要堅持參加體育鍛煉和適當地進行體力活動。進行體育鍛煉，應根據每個人的身體條件，選擇一二項進行鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳、氣功、廣播操和一些球類運動。雖然體育鍛煉需要花費一些時間，但卻可以調節大腦皮層的功能，增強體質，提高工作效率。

    二、性格修養

    遇事要樂觀，心胸要開闊，努力養成不怕困難和挫折的堅強性格。在日常工作和生活中，遇到各種矛盾時不要急躁，不要沖動。因為激動和發怒會引起體內腎上腺素分泌增加，冠心病、高血壓患者易因此引起心絞痛和腦卒中。中醫認為，情志活動過度可能引起體內陰陽失調，氣血不和，臟腑功能紊亂。因此，加強性格修養，也是防衰的重要措施。

    三、勞逸適度

    西方有句諺語：“工作時認真工作，休息時充分休息。”中年人應該建立正常的工作、學習和生活秩序。一般情況下，要保持7～8小時睡眠時間。早晨定時起床，晚上按時就寢，同時注意節制性生活。緊張工作1～2小時后，要稍事休息一下，到戶外活動活動。工作之余，可培養一些業余愛好，如書法、繪畫、彈琴、下棋、養花、欣賞音樂等，使生活豐富多彩。

    四、合理飲食

    飲食要平衡，要有一定比例的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、微量元素和纖維素，要多吃新鮮蔬菜，如胡蘿卜、青菜、芹菜、青椒等。在一日三餐中，早、中、晚三餐的熱量比例以30% 、40%、30%為宜。盡量不吸煙、少飲酒。據國外流行病學調查資料表明，一天抽煙25支以上者，肺癌的發生率比不抽煙者高12.5倍。不要過量飲酒，酗酒對身體有害，尤其對肝臟和神經系統有害。高血脂癥、高血壓、冠心病患者，要少食動物脂肪和甜食。經常吃些粗糧和含纖維素多的食物，可減少腸癌、乳腺癌的發生。

    五、防病治病

    要定期進行體檢，要懂一些醫藥常識。有病及時診治，不要帶病工作。要警惕中年人常發疾病的某些證候，如頸部、乳房腫塊，長期不明原因的低熱，經久不愈的皮膚潰瘍，不明原因的消瘦，吞咽困難及咯血、便血、尿血、肝痛等癥狀。多飲、多尿、多食和全身乏力是糖尿病的癥狀；胸悶、憋氣和左胸及左肩疼痛等是心絞痛的癥狀。一旦發現上述癥狀，應及早作全面檢查。此外，心絞痛經常發作的病人要隨時攜帶硝酸甘油等類藥物，以便發病時可以及時救治，并通過家屬送往醫院。