便秘是一種常見病，據統計，發病率達35%—45%，女性是男性的4倍以上，而老年人的發病率高達50%左右。

    隨著飲食結構的改變及精神心理和社會因素的影響，便秘已嚴重影響了現代人的生活質量；且在結腸癌、乳腺疾病、早性老板癡呆等疾病的發生中有重要的影響。

    因此，早期預防和合理治療便秘，會大大減輕便秘帶來的嚴重后果和社會負擔。

多喝水可以預防便秘

    飲水量達到每天3000毫升，可加蜂蜜，不宜飲茶或含咖啡的飲料，以防利尿過多。一定要改忙起來就顧不上喝水的不良習慣，補充水分的最佳時間是早晨起床時。每日早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯），胃不好的人可多喝溫水。

    人睡覺醒來就會睜開眼睛，然后起床，這些運動是刺激大腸蠕動的第一步，再飲上兩大杯溫開水來刺激休眠了一夜的神經，使其集中在排便反射上，腸蠕動也會由此加強，很快就會產生便意，長期堅持會形成早晨排便的好習慣。

每天喝多少水最適宜排便

    人體各部分都含有水分，年齡越大體內含水量越少，所以老年人比成年人更需要水。正常人每天約需2500毫升的水，嬰幼兒需水量比成人高出2~4倍。有心臟病或高血壓等慢性疾病的，在使用利尿劑后也容易出水，應注意補充水分。

      鮮榨果汁和礦泉水等具有引發便意的作用，因為這兩類飲料中含有大量的抗生素及各種微量元素，特別是B族維生素具有預防便秘的作用。

    另外這兩類飲料清甜涼潤，能直接刺激腸道并促進其蠕動，從而引發便意，促進排便。

喝水也是有技巧的

    即每天在固定的時間大口大口的喝水，使水來不及在腸道吸收到達結腸，這樣才有利于糞便松軟，易于排出。

    如果水喝得很慢，就容易被胃吸收到血液中，成為尿排出體外。所以喝水要大口哦！

    看完這篇文章，你知道怎么喝水預防便秘了嗎？