“每天揉腹三次，勝吃人參一支”。腹部，是多個重要臟腑器官的聚集、存放之地。胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦這六腑都在腹部，女子胞（子宮）也在腹部。

    中醫認為，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，經絡暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。

    堅持長期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協調，元氣充盛，身體強壯，益容養顏，益壽延年。

    揉腹的5大好處

    認真揉完腹部，大多數人會感覺到腹部溫暖，這是身體中的內氣匯聚表現，腹部溫暖對于女性有著很好的作用。

    2、胃腸蠕動有聲

    在揉腹的過程中，有的人會感覺到胃腸的蠕動，甚至旁人也能聽到肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚進而運行通暢的表現。

    3、排除宿便

    揉腹后可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

    4、改善食欲

    揉腹堅持一段時間后，有胃口變好，消化吸收功能增強的表現。

    5、頭腦清爽愉快

    認真作完揉腹，一般會感到頭腦輕松，疲勞感消失，因為揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血循環不暢，氣機上達沖擊的反應。

    揉腹，可在晚間入睡前或者早晨起床前進行。揉腹前先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰臥位，全身放松。 

    第1步

    ?雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

    第2步

    ?雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。

    第3步

?    用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。最后重復第一步，手法結束，即可起床活動，并喝點溫開水，促進臟腑代謝。

    注意：按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。 

    小兒脾胃有疾，首選揉腹法

    對于小兒，大多是感受寒熱或是飲食傷及脾胃，所以小兒百病的起點，以外感內傷為關鍵，以腹為治，使得六腑暢通，寒熱傷食從大小便排除就可以解決問題。

    小兒揉腹手法不宜過重，首次揉的時候用力宜輕，先試探其反應，逐漸用力讓其適應，手法重點在小腹，用力應上輕下重，揉前空腹，揉后一小時最好禁食。 

    第1步

    雙手拇指從心窩沿肋弓向下向外分推，逐漸下移，推動整個腹部。 

    第2步

    拇指均勻用力壓住腹部，其余四指握住腰部，拇指從心窩向下推摩至小腹，同時可以上下顫動，使力度滲透到腹內。

    第3步

    四指并攏按壓在肚臍一側，緩慢沉著壓下揉按，動作沉著緩慢，前后撥動30~50次，再換另一側。

    最后

    再整個腹部向下捋摩3~5次即可。

    注意：小兒臟氣清靈，隨撥隨應，稍加推拿即可得到響應，切勿用力過重。