更年期是中年進入老年階段的過渡期，一般女性45-55歲，男性在生理、情緒、心理等方面都會發生很大變化，加之胃腸功能正在逐漸減退，一旦飲食不當，就會導致消化吸收功能紊亂，引發一系列的腸胃疾病。

    更年期癥狀出現的輕重程度因人而異，飲食原則包括月經減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口干等等。生活中，我們可以通過食療來改善更年期的不適癥狀。

    飲食原則

    大豆及其制品（黃豆、豆腐、豆漿）。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，能調節雌激素分泌不足或過剩所帶來的女性內分泌失調，緩解更年期綜合征，同時還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。

    健康tips：豆腐不僅很有營養，對于上了年紀的女性，還可幫助她們克服更年期癥狀。

    許多更年期女性不愿意服用荷爾蒙藥物，可通過改變飲食習慣來減少更年期癥狀。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。

    醫生說：“豆腐等大豆產品是各種食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多種類，各有不同的作用，因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。”

    全谷類（燕麥、糙米、胚芽米）。谷類食物是維生素B1的重要來源，經加工后，會造成維生素B1的大量損失。而且，未經加工的谷物中還含有豐富的膳食纖維，B族維生素和維生素E，也是在精白米面中沒有的。所以如果沒有平常吃粗糧的習慣，經常吃精白米面還可能造成膳食纖維的攝入不足，引發便秘。

    此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，舒緩焦躁不安的情緒。

    富含膳食纖維和維生素（粗雜糧、新鮮蔬菜、水果）。高膳食纖維可幫助改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形，有效改善更年期食欲不振、消化不良、便秘等癥狀。

    水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。如木瓜中的木瓜酶具有健脾消食的功效；木瓜中的膳食纖維，可清宿便、拍長度，對輔助治療更年期消化不良和便秘有很好的療效。

    若由于日常飲食習慣不佳引起便秘，可以考慮服用安全有效的中成藥物，首薈通便膠囊是由南京中醫藥大學周仲瑛教授歷經多年研制的純中藥制劑，含有人參、何首烏、阿膠等多種貴細藥材，其療效確切，起效快，無毒副反應，針對便秘，但不僅僅是通便，還可以起到改善胃腸功能，養顏美容，保護心血管等多種作用，給便秘患者帶來了福音。

    深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內轉化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。

    飲食禁忌

    高糖食物

    巧克力、奶油等高糖食物會刺激胃酸大量分泌，造成胃酸過多而引起反酸、燒心。另外，更年期的人糖和脂肪的代謝功能容易紊亂，如果攝入過多糖分容易引起肥胖、糖尿病及動脈粥樣硬化。

    高脂食物

    含脂肪過高的食物如肥肉、油炸食品等很難消化，會刺激胃酸大量分泌，造成反酸、燒心，甚至引發便秘、腹瀉等癥狀。

    酒

    酒精中的乙醇不僅會刺激胃黏膜，還會對肝臟、心血管、神經系統都造成不同程度的損害。