孕產期的女性由于身體的生理改變，容易出現諸多腸胃不適癥，如食欲不振、消化不良、反酸、燒心、嘔吐、腹脹、便秘、腹瀉等。不過這些都是暫時的，只要吃對食物，這些腸胃問題都可以輕松解決。

    飲食原則

    孕期

    營養要全面均衡。孕婦不可以挑食偏食，要保證每天攝入全面充足的營養，牛奶、雞蛋、肉類、主食、瓜果蔬菜等都要兼備。

    肉類的攝入量一定要控制，一味的高蛋白、高脂肪飲食只會導致孕婦體重增加、胎兒過大，給母嬰都帶來風險。適當多選禽類和水產類，少吃脂肪含量高的豬肉、排骨等。

    要多吃紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果，它們含鐵等營養素更豐富。不僅可以開胃、增進食欲，還可以補充膳食纖維、維生素和礦物質，預防便秘。

    飲食宜清淡。特別是孕早期，很多孕媽媽胃口不佳，甚至反胃、嘔吐，這時候宜吃些清淡、易消化吸收且能減輕嘔吐癥狀的食物，如米飯、烤面包、小米稀飯等。比較干的食物能減輕惡心、嘔吐的癥狀，較稀的食物能補充因惡心、嘔吐失去的水分。

    而刺激性的食物容易對胎兒產生不良作用，從而影響胎兒的正常發育，甚至會導致胎兒出現畸形的情況。常見的刺激性食物有：濃茶、煙酒、咖啡、八角、胡椒等。

    采取少食多餐的方法。懷孕以后，子宮不斷增大會逐漸擠壓胃部，尤其是孕晚期會明顯感覺胃部不適，而少食多餐就會有效減輕胃部不適，也利于腸胃的吸收。因此為了緩解孕婦的不適感以及胎兒的正常吸收消化，孕婦采取少吃多餐的方式是最有利的。

    但是少吃易脹氣的食物。由于孕期胃腸道活動減弱，腸內氣體容易積聚在腹部引起腹脹，因此，孕期宜少吃豆腐、土豆、紅薯、菜花等脹氣的食物，以免加重腹脹的癥狀，若出現腹脹，可吃蘿卜健脾消食、順氣寬中，改善癥狀。且由于胃腸功能減弱孕期普遍會出現便秘情況，可以選擇蜂蜜、香蕉、酸奶、核桃等食材，調理腸道菌群，幫助消化，改善孕期便秘便秘。

    產后

    分娩時的創傷、出血和頻繁的宮縮，以及臨產時竭盡全力地用勁，使新媽媽熱量消耗很大，身體變得異常虛弱。恰當的飲食調養可盡快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長發育。

    食物多樣，葷素搭配合理。如果吃過多的油膩食物，如排骨、雞湯、豬蹄等，不利于腸胃的消化；如果不吃蔬菜水果會造成維生素和膳食纖維攝入過少，容易引起便秘、上火等一些癥狀，對哺乳不利。

    不要偏食，粗糧和細糧都要吃，精米精面搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

    清淡少油，保證營養。產后既要照顧到尚未恢復的脾胃功能，又要哺乳，因此必要的鐵、鈣、蛋白質都要攝入以補充各種營養素。產后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，食用補養佳品如雞、魚、瘦肉、動物肝臟、牛奶等，不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

    多進食湯飲。一定要注意多喝湯。烹調時多采用蒸、燉、燜、煮等方法，用油少，且菜肴比較軟爛，利于腸胃消化吸收。還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。