生活中，不少人把香蕉當做“通便利器”，吃香蕉通便的說法也流傳很廣，但不少人表示，為什么吃了香蕉之后并沒有通便，反而感覺更難受了呢？

    很遺憾的告訴你：有些通便方法不僅無法緩解便秘，還可能讓你的腸道更堵！遭遇便秘時，我們還犯過哪些錯誤？

    生香蕉吃多反加重便秘

    付金如表示，香蕉富含的膳食纖維能促進腸蠕動，確實能潤腸通便，緩解便秘。

    不過，熟透的香蕉才有效果，如果吃到生香蕉可能會起反作用。

    生香蕉一般皮為青色或很黃，果肉發硬、發澀，含較多的鞣酸，對消化道有收斂效果，會抑制胃腸液分泌并抑制其蠕動，攝入過多會引起或加重便秘。

    生香蕉的營養成分還處在逐漸豐富的階段，口感上也不如熟透的香蕉，不建議大家吃。

    吃熟香蕉也要把握度，一天吃1~2根即可。

    除了香蕉，便秘時還能吃些什么呢？付金如建議：

    早晨起床后喝一杯溫開水，進行一些簡單的跑跳運動，能夠加快腸蠕動；

    用糙米、燕麥等粗糧代替部分主食；

    多吃果蔬。

    這些錯誤讓腸道越吃越“堵”

    誤區1：不吃肉少吃飯

    有人認為不吃肉少吃飯就能緩解便秘，其實這樣做反而會給便秘推波助瀾。

    胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。

    不過，因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足，所以每餐吃肉時，還要配合碳水化合物和高纖維食物。

    誤區2：飲食清淡不吃油

    許多人便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素。

    其實，人體也需要油脂的潤滑。

    便秘的人其實需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周內就可以改善便秘。

    水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。

    膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力，這樣腸道中糞便的體積就會增大，轉運速度加快，能減少其中有害物質接觸腸壁的時間。

    所以，吃膳食纖維的同時，也需要多喝水。

    許多人覺得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其實，便秘者并不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。

    便秘者只要多喝水就可以了，每天飲水量要比平時多2—3倍，分成8—10次喝，有助緩解便秘。

    4招給你的腸子“排排毒”

    姚樹坤認為，要想從根本解決這個便秘這個“老大難”的問題，調整飲食和生活方式是關鍵，他給出了四點建議：

    以五谷雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。

    喝一些養生粥，小米最好，可以加紅薯、山藥，黏膩型便秘可加薏米，容易上火的人可加紅小豆。

    注意“二多二限四禁忌”原則：

    多吃蔬菜、水果；限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物；

    忌辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物。

    姚樹坤特別提醒，飲食調節應長期堅持，因為便秘緩解后，如果又恢復到原來不健康的飲食習慣，還會再復發。

    平時多樂一樂，不僅有助緩解焦慮的情緒，還有利于改善胃腸功能。

    美國腸道學專家坎侖曾給出一個簡單的方法——大笑，大笑時可震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化，緩解便秘。

    3、常做舒緩運動

    便秘的人運動要緩，不能過于劇烈。

    運動量大時出汗較多，若不能及時補充水分，反而會加重便秘。

    建議多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運動。

    每天定時排便，久了會形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。

    推薦一個排便流程供大家學習：

    排便前可進行5~10分鐘的“深慢呼吸鍛煉”，把呼吸調整到每分鐘10~12次，最好是腹式呼吸，這樣做能促進胃腸蠕動。

    排便過程中要張口深慢呼吸，利于肛門放松。

    堅持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的癥狀。

    提醒：

    對于比較嚴重的便秘，要在飲食調節的基礎上，同時遵醫囑服用相應的藥物。例如首薈通便膠囊是通便排毒，減肥降脂的國家專利組方。原材料均選用道地藥材，包括人參，阿膠、何首烏等名貴中藥，具有瀉濁通便、養陰益氣的功效，針對功能性便秘（氣陰兩虛型）患者，能有效促進患者胃腸道蠕動和腺體分泌，全面改善便秘癥狀，提高排便質量，純中藥制劑，無明顯毒副作用，無結腸黑變及結腸無力等不良反應。

    首薈通便膠囊適用于功能性便秘患者，像混合型便秘、結腸性便秘、肺熱便秘、出口梗阻型便秘等等，一定遵聽醫囑合理用藥，從而解決便秘的痛苦。

    產生療效后，可以在醫生的指導下逐漸減少藥量至停藥，再靠飲食調整來維持長期療效。