腸道的重要作用

    腸道被稱為“人體的第二大腦”，是人體最大的免疫器官。它包括小腸和大腸，小腸的主要作用是消化和吸收食物中的營養物質，以滿足身體的營養需求，如果小腸的功能受到損害比如潰瘍，將會影響身體的營養供給，時間一長的話還會導致營養不良；大腸負責吸收食物中剩余的水分，濃縮食物殘渣，形成糞便，最后通過直腸經肛門排出體外，如果大腸的功能受到損傷，比如大腸的蠕動不足，那將會影響毒素的排出，導致痔瘡、便秘甚至是腸癌。

    所以平時對于腸道的呵護非常的重要，那如何維持腸道的健康呢？

    清理腸道有妙招

    堅持適度的運動鍛煉

    每天至少半小時，有利于促進腸道蠕動，加速糞便的排出，可以減少腸道中毒素的累積，防止腸道本身的老化。

    常吃膳食纖維

    注意補充充足的膳食纖維。水溶性膳食纖維吸水后體積膨脹，能促進腸道蠕動，在腸道內有利于增加糞便的體積，讓人產生便意，促進排便預防便秘或者痔瘡；同時縮短了糞便在大腸內的存留時間，將腸道內的毒素及時排出，預防腸癌。不溶性膳食纖維能增加腸道的益生菌含量。因此在我們的日常飲食中要增加富含膳食纖維的食物如粗雜糧、堅果、新鮮蔬菜、水果、豆類。富含兩類膳食纖維的食物還有有紅薯、海藻、大豆制品、納豆、牛蒡等。

    選含鎂量高的礦泉水

    每天足量飲水。多喝水有利于保持腸道的潤滑，避免大便干燥引起便秘或者痔瘡。我們喝下去的水，只有1/10的量能抵達大腸，為此，一天要喝2升水左右。尤其推薦多喝含鎂量高的礦泉水。

體內消化酶含量若不足，會令腸道的有害菌增多。由于人體制造的消化酶數量有限，因此要注意通過食物來攝取。富含消化酶的食物有新鮮蔬菜、發酵食品、水果、生魚片等。

    攝入乳酸菌

    乳酸菌屬于益生菌，能幫助整頓腸道環境。積極攝取乳酸菌可保持腸道功能正常，改善便秘。富含乳酸菌的食物有納豆、泡菜、酸奶等。也以選擇益生元或者是活性乳酸菌的飲料，這樣有利于腸道內菌群的平衡，促進有益菌如雙歧桿菌和乳酸菌的生長繁殖，抑制有害菌的繁殖，這樣有利于預防和減輕便秘的癥狀、預防腸癌和增強免疫力。

    保持愉悅的情緒

    腸道是人的“第二大腦”，要學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境穩定大有裨益。

    合理用藥，避免抗生素的濫用

    抗生素的使用對于腸道中的菌群，使得益生菌的數量大大的減少，因此在用藥的同時注重對腸道的保護，將有利于保持腸道微生態平衡。

    養成健康的飲食方式

    不要大魚大肉，不要暴飲暴食，多吃新鮮的蔬菜和水果，飲食清淡，少油少鹽，不要吃油膩、煎炸和辛辣刺激的食物。

    養成以上良好的飲食習慣以后就可以清理腸道的毒素，維護保持腸道的健康，讓你的腸道“一路暢通”。