【冬季養生健康飲食】

    不少人都曾遇到過，或正在經歷便秘的煩惱。便秘了怎么辦啊?肚子難受的要死……

    但多少人有想過，如果你能像對你的腸道認真一點，也就不會害自己便秘了~

    5個好習慣，擁有健康腸道

  1    腸道也需要好情緒

    想要有健康的腸道，首先就要將吃當作一件重要的事情。

    在吃飯的時候保持愉快的氛圍，放松地享受食物的色香味，刺激消化系統工作，能讓腸道通暢。

  2    嚼多兩下再吃下去

    都說吃飯的時候細嚼慢咽，有幾個人是真正做到的?大概碰到好吃的囫圇兩下就吞了。

    充分的咀嚼除了磨碎食物，還能同時給胃腸道一個“我要吃東西啦”的信號，讓其有所準備。所以，下次吃飯，怎么說也得嚼個十幾下再吞下吧。

  3    身體多多動起來

    有的人會問這跟腸道有何關系?

    大家大概不知道，有一類人就是身體太瘦弱，整個人看上去就是沒有力氣病怏怏的，肌肉沒有力量，連大便都沒有力氣。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力。

  4    讓腸道適當休息

    吃飯吃七分飽，別讓腸胃超負荷工作，除此外，睡覺之前也別吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。

    最后，可以每10天左右選一個休息日，在這一天選擇比平時較少的攝入量，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內的食物殘渣。

  5    多喝水，腸道變滋潤

    早起第一杯水，除了補充一晚睡眠后的水分，更重要的意義是可刺激胃腸產生便意。

    而且除了早晨，平時不少人平時也是忘記了喝水，特別現在天氣涼了，越來越干燥了，更是要注意提醒自己定時喝水。

腸道清潔——靠這兩種食物

  1    腸道中的小衛士——益生菌

    人體的腸道是一個巨大的細菌庫，其中棲息著數以億計的細菌，有對人體有益的細菌也有有害的細菌，但只有腸道的菌群處于平衡狀態，腸道才會健康。

    “益生菌”就是有益菌的一種，是能夠改善腸道菌群平衡的活性微生物，保持腸道健康，增強自然免疫力。

    不過，益生菌的活菌數要達到一定量，才有作用。

    我國“乳酸菌飲料衛生標準”(GB 16321)規定了活性乳酸菌飲料乳酸菌活菌數必須≥100萬個/毫升。而國際活性乳酸菌飲品標準不低于1000萬個/毫升，一些國際品牌企業的產品標準已經達到10000萬個/毫升。

  2    腸道里的拖把-----植物纖維素

    植物纖維素存在于粗糧、水果及芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、竹筍等蔬菜中。它雖然沒什么“營養”，不能被人體吸收，卻是對腸道有著很大的好處。

    在腸道里，它能增強對腸壁的刺激，加快腸道蠕動，縮短有害物質在腸道內的停留時間，使大便通暢，及時把“垃圾”掃地出門。

    常吃植物纖維素，可以減少各種消化系統惡性腫瘤的發生。