說到胃不舒服，很多人會蹦出“三分治七分養”這句話！治，是醫生的事；養，就是自己的事了。

    到底怎么養？很多人都指著幾碗養胃粥來搞事情，今天家醫君就給大家曝些實用又詳細的養胃秘訣

    這些都是從消化科醫生嘴里摳出來的哦~

    秘訣1：一日三餐，規律吃

    正所謂，“皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐”，早餐營養要豐富均衡，午餐餐量要多一些，晚飯少吃一點；

    而且早飯最好在8點之前，午飯在13點之前，晚飯則19點之前。 

    秘訣2：開胃穴，按一按

    長期消化不良，試試揉按中脘穴和足三里穴。

    每天每個穴位揉按5分鐘，揉到手和穴位都產生酸脹感，堅持1個月，能有效改善消化不良。

    秘訣3：不吃太飽，不吃太晚，有效減少胃酸反流

    過量飲食會加重胃的負擔，因為消化障礙，胃的排空減慢，食物停留在胃中，胃內壓力升高，食物更易反流到食管，所以別吃太飽。

    胃排空的時間是3-4小時，如果晚餐吃的較晚，睡覺時胃內食物不能排空，一旦平躺，食物特別容易反流進入食管，所以晚餐距睡覺至少3小時。

    秘訣4：養胃就要喝粥？ NO！對胃食管反流的人來說，千萬別喝粥！

    因為喝粥會刺激胃分泌出更多胃酸，流質食物更容易反流~

    秘訣5：濃茶、咖啡要少喝，最好不吸煙

    咖啡配甜點還是不要吃了，對胃造成更多刺激，生成更多胃酸。煙草、咖啡、濃茶就像油污，讓賁門不能靈活開關。

    秘訣6：換個睡姿，防反流

    選15~20cm高的枕頭，頭高于胸，食管高而胃低防止反流；

    睡覺選擇左側臥，胃在身體偏左側，左側臥胃的位置較低。

    而且，舒緩心情、不生氣不著急，也有助于改善胃食管反流~

    秘訣7：一句老話，胃更舒坦

    記住，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少！

    中午肉類可多吃一點牛肉，蔬菜可以考慮胡蘿卜、西紅柿、土豆及各種新鮮綠葉菜

    秘訣8：多運動，好處多

    對于慢性胃炎的人，可以選擇一些喜歡的運動來做做。運動時間要在餐后2小時以上，每周3次，每次出汗40分鐘以上~

    秘訣9：紅榜飲食，多吃

    胃潰瘍很兇險，能夠引起胃穿孔和胃出血，分分鐘取人命。有胃潰瘍的人要特別注意不要讓胃的情況繼續惡化。

    如果你胃潰瘍，應選擇易消化、能量和蛋白質足的食物，如稀飯、細面條、雞蛋等；

    脾胃虛寒的潰瘍者，適當多吃偏熱性食物，如羊肉、核桃等。

    謹記，烹飪方式以蒸、燒、炒、燉為主，同時吃飯要定時定量、細嚼慢咽~

    秘訣10：黑榜飲食，別亂吃

    粗纖維較多的芹菜、韭菜及各種粗糧，不易消化且引起胃液大量分泌；

    冰凍和過熱飲食刺激胃黏膜，酸辣、過咸及味精重的會加重潰瘍。

    一直以來，牛奶被視為胃酸緩沖劑，可緩解潰瘍疼痛，現在證實牛奶只是暫時緩沖胃酸，其鈣和蛋白質稍后會刺激更多胃酸分泌，讓胃更不舒服~