身體偶爾會出現一些小毛病，雖然不至于嚴重到要看醫生，放著幾天不管就好了，但還是很想知道這些小毛病到底為什么會發生！

    今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是什么原因。

    腳踝浮腫——缺鉀

    鉀是調節血液和體液酸堿平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

    長期缺鉀，會導致心律不齊、神經傳導不正常。例如大量運動后，由于水分和鉀離子流失過多，十分容易出現“抽筋”。長時間如此，會發現身體變得容易出現浮腫，腳踝處尤其明顯。

    改善方法：

    運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。

    胃部不適——缺乏維生素A

    維生素A不但是保護眼睛的重要元素，也能在呼吸道和腸胃中自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。

    因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

    改善方法：

    每日建議攝取如下數量的維生素A：男性0.7毫克、女性0.6毫克。

    最好的補充方式是：每周吃1~2次動物肝或胡蘿卜，既經濟又美味。

    嘴破、口角炎——缺乏維生素B2

    嘴唇周圍出現裂紋、發炎，是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2所致。

    維生素B2對輔助皮膚和頭發生成有重要作用，如果體內的維生素B2充足，則皮膚和頭發會更有營養、更具光澤。但由于他無法在體內自行儲存，因此需通過食物或營養補充品來補充。

    改善方法：

    每日建議攝取量：男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。

    每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。

    食之無味、味覺減弱——缺鋅

    人體缺乏鋅元素會出現免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等癥狀。

    如果經常感覺吃東西沒味道、皮膚傷口恢復較其他人慢時，這可能是體內缺乏鋅的征兆。

    改善方法：

    每日建議攝取量：男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。

    牛肉、羊肉等紅肉中含有豐富的鋅。每周吃一次牛肉，就能攝取足夠的鋅。

    易怒、暴躁——缺鐵

    缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變得情緒化、容易發脾氣。

    鐵是幫助合成血紅蛋白的重要元素，對于每月要經歷失血的女性來說，鐵更為重要。如果鐵元素缺乏過多，則容易出現精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

    改善方法：

    建議每日攝取量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。

    紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。

    全身疼痛——缺乏維生素D

    曬太陽不足或維生素D缺乏的人，十分容易出現慢性疼痛。

    維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

    改善方法：

    每周吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D。

    除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養，快來對照看看吧！