很多人有個共同的感受：坐在馬桶上大號拉不出，蹲著排便卻很容易。當家家都用上了馬桶，排便問題就成了大麻煩。
蹲馬桶的最佳姿勢
當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢。坐著時，肛腸角約為80~90度，蹲著時，肛腸角可達到100~110度。
此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。尤其是有心腦血管疾病的人，蹲式排便可減少發生意外的幾率。
坐姿排便適合體力相對較弱的老人和小孩，這是因為蹲著時腿部和膝蓋受力較大，容易發生滑倒、骨折等意外。
如果感到排便困難，腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助于順利排便。
4個動作助你輕松排便
1、按摩肚臍
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動的規律，刺激腸道，增加便意。
2、手托下巴
用雙手捧住下巴，雙肘抵在雙膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。
3、拍打骶尾骨
排便困難時，可以輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道，利于排便；連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
4、腹部呼吸法
用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然后突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。
生活中的通便妙招
飲食療法是根基
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以五谷雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。
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喝一些養生粥，小米最好，可以加紅薯、山藥，黏膩型便秘可加薏米，容易上火的人可加紅小豆。
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二多二限四禁忌原則：多吃蔬菜、水果；限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物。
飲食調節應長期堅持，因為便秘緩解后，如果又恢復到原來不健康的飲食習慣，還會再復發。
常做舒緩運動
便秘的人運動要緩，不能過于劇烈。因為，運動量大時出汗較多，若不能及時補充水分，反而會加重便秘。建議多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運動。
養成自己的排便習慣
每天定時排便，久了會形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。
及時調整不良心態
平時多樂一樂，不僅有助緩解焦慮的情緒，還有利于改善胃腸功能。
美國腸道學專家坎侖曾給出一個簡單的方法——大笑，大笑時可震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化，緩解便秘。
堅持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的癥狀。對于比較嚴重的便秘，要在飲食調節的基礎上，同時遵醫囑服用相應的藥物。
