前方高能預警！！！

    這是一篇有味道的科普，正在吃東西或準備吃東西的朋友請慎入~

    問大家個問題：有沒有仔細觀察過自己的便便？

    很多人便便完都是直接沖水然后離開（不然咧？），甚至有人掩面捂鼻，恨不得以最快的速度離開。

    不要對便便有這么大的惡意嘛～實際上，便便不只是排泄物，它就像一面鏡子，反映著人體胃腸道的功能和健康狀況。

    如果你每次方便完，回頭看便便最后一眼，就相當于完成了一次小小的體檢！

    健康的便便長啥樣

    說起來，繞不開的就是下面這幾點：

    顏色：呈黃色至棕黃色；

    形狀：呈柱狀，軟而成形，通常情況下排到便器中仍保持固定形態，貌似香蕉

    氣味：正常糞便的臭味；

    便便次數：排便次數為每周3次至每天3次，每天排出糞便的平均重量為200克左右。

    都說“吃啥拉啥”，便便無非就是那些沒被消化的“食物殘渣”。大錯特錯！實際便便中大部分是水分，即便是健康的便便，含水量也高達70%。所以說便便也是水做的～（這結論....)

    便便的意外情況，誰還沒碰見過幾次

    （1）紅色

    多提示下消化道出血，可以由潰瘍性結腸炎、痢疾引起，尤應警惕結腸腫瘤。

     （2）黑色

    便便色黑而有光澤，呈柏油樣的暗黑色，見于各種上消化道出血性疾病，如胃或十二指腸潰瘍、胃癌。

     （3）陶土色

    糞色呈陶土樣，提示膽道系統發生阻塞，膽汁不能進入腸腔，同時往往伴有臉色和鞏膜發黃。

    TIPS：很多藥物影響糞便的顏色。如果你去醫院就診并有這些情況時，別忘了將它們告訴醫生。

    例如，服用炭粉、鉍劑或鐵劑后，糞便呈深淺不一且無光澤的炭樣黑色；氫氧化劑、鋇劑可使糞便變成白色；肝素、保泰松、阿斯匹林能使大便變成紅或黑色；利福平可使大便變成紅色或橙色；消炎痛以及一些抗生素可使大便變成綠色或灰色。

    2、人生很豐富，但便便只有7種形狀

    （1）柱狀偏硬

    多見于習慣性便秘。

    （2）羊糞粒樣

    提示痙攣性便秘。

    （3）柱狀大便上有槽溝或大便變扁

    需要認真檢查是否患大腸癌。

    （4）糊狀便

    見于大量飲食后及消化不良。

    （5）膿血樣便

    常因菌痢、阿米巴痢疾所致，有時也可能是直腸癌作崇。

    （6）水樣便

    多半發生于急性腸炎或食物中毒。

    （7）米泔水樣便

    霍亂的表現。

    另外，若糞便中夾有未消化的食物，有可能是因為飲食過量、消化不良或腸蠕動加速。

    3、便便大都是臭的，但是臭也有不同

    便的氣味由食物種類決定，富于蛋白質的食物，如肉、雞、魚類，因產生較多的胺及氨，臭味大；而吃蔬菜者大便不太臭。

    便便有酸臭味，同時夾有氣泡，常見于淀粉類消化不良的病人；而結腸癌腫病人的大便可有一種特臭味。

    如果便便特別臭，還有一種可能——你便秘了。便便在大腸里時間長了，各種臭臭的氣體都攢起來了，排出來的時候，也會更臭。

    便便就是這樣，有時候臭，有時候更臭。人生也是這樣，有時候艱難，有時候更艱難。

    4、吃得多拉得多，吃得少拉得少？

    一天都沒有大便，是不是就是便秘了？

    便秘的診斷標準是：排便次數減少（次數超過3天不排便），同時有排便困難、排便不盡、大便干硬的狀況。

    一天拉了幾次，是不是就是拉肚子了？

    腹瀉的定義是：一般認為，每天大便 3 次以上，整天大便總量大于 200 克，并且大便含水量超過 85%。

    如何拉一坨完美的便便

    想要拉一坨完美的便便，總的來說要做到4點：規律的飲食習慣、良好的排便習慣、健康的起居作息方式以及適當的身體鍛煉。

    要吃對食物

    排一個好便便需要多喝水、充分攝入食物纖維（如各種新鮮的綠色蔬菜、海藻類和豆類）適當地吃些酸奶，可以讓便便更加順暢。

    少吃不利于消化的食物：油炸食品、辛辣的食物、精加工的食物、甜食等。例如甜食，其脂肪含量高，膳食纖維含量低和水分含量少，容易出現便秘的人，要跟這些食物保持距離了。

    要擺好姿勢

    養成定時排便的習慣，一般認為早上起來吃早餐前是最好的排便時間。

    避免不良的排便習慣，很多人上廁所喜歡玩手機，大便時玩手機，會分散注意力，大便時間成倍延長。長期蹲坐、靜脈回流不暢會導致痔瘡發作，如果是有便秘的朋友要更加注意，這可能會加重便秘哦。

    要生活規律

    三餐要定時定量、飲食均衡；作息規律，盡量少熬夜；保持良好的心情。

    要適當鍛煉

    每天抽出一點時間進行適當的運動，能夠幫助我們調節身心，補充能量。