《歲 晚》

白居易

霜降水返壑，風落木歸山。

冉冉歲將宴，物皆復本源。

  2017年10月23日  10：23：23

  農歷九月初四

  太陽達到黃經210°，天氣漸冷、開始降霜

    《月令七十二候集解》關于霜降說：九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。“霜降”表示天氣逐漸變冷，露水凝結成霜。

    “霜降”的到來預示著秋天的結束，寒冷的冬季即將來臨。大地上的樹葉枯黃掉落；蜇蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來準備進入冬眠狀態中。

    此時天氣不冷不熱，是調理身體的最好時光。

    霜降養生

    深秋鴨最補

    民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”。霜降進補最好吃鴨子，秋天氣候干燥，進補時要多吃滋陰、生津的食物，以免上火，鴨子正是一種溫補的食材。

    《本草綱目》說鴨子能滋養五臟的陰氣，還能清除肺臟的火氣，生津止咳。不過和吃雞不同，吃鴨將就吃公鴨，傳統養生學認為公鴨的滋補效果堪比人參、黃芪。

    平補潤肺

    霜降之時已經進入深秋之季，中醫認為此季節屬于五行中的“金”，對應肺臟，此時飲食適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、蓮藕、芥菜等。有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。

    時應少食寒涼之物，以免傷肺引發疾病，如海魚、蝦、各種冷飲等。

    推薦：護膚滋潤燥浴。秋天要養肺護膚，多飲水，少吃冷飲。因為“形寒飲冷則傷肺”，身體受寒、喝涼的容易使肺受傷，所以要禁食寒涼。

    天涼了，可以做個講究點的潤燥泡泡浴。將北沙參、麥冬、金銀花、天花粉、當歸、玫瑰花各30克，白芷10克、烏梅5克加水煎煮，泡浴之前再加入牛奶1000ml，浸泡30分鐘。可以明顯改善皮膚干燥瘙癢，同時身上會留下淡淡的花香。

    霜降習俗

    吃柿子

    俗話說：“霜降吃燈柿，不會流鼻涕。”民間認為霜降吃柿子，冬天就不會感冒、流鼻涕。此時天氣轉寒，吃柿子不僅可以防寒保暖，而且還能補筋骨。

    送芋鬼

    霜降時節，人們會用瓦片堆砌成河內塔，在塔里面放入干柴點燃，火燒得越旺越好，直至瓦片燒紅，再將河內塔推倒，用燒紅的瓦片熱垠芋頭，這在當地稱為“打芋煲”，最后把瓦片丟到村外，這就是“送芋鬼”。人們以這樣的方式，辟兇迎祥。

    霜降，是秋天最后一個節氣，各地以不同方式祈求風調雨順，生活幸福安康。如在山東煙臺等一些地方，霜降這一天人們要去西郊迎霜；在廣東高明地區，霜降前有“送芋鬼”的習俗。

    霜降提醒

    注意膝部保暖

    “霜葉紅于二月花”。霜降過后，大家在外出登山、欣賞美景時，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節，切不可運動過量。

    節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關節的負重。

    每月一灸

    俗話說春夏養陽，秋冬養陰，這句養生原則尤其適用于我國北方地區。秋冬季節干燥，養生就要及時養陰潤燥，艾灸可以選擇尺澤、太溪和三陰交這三個穴位。

    滋陰潤肺，太溪可滋陰補腎，三陰交調理肝脾腎三個臟腑，秋冬季節艾灸這三個穴位，可達到滋潤肺腎，健脾養肝的目的。

    尺澤穴

    位置：位于肘窩中肘橫紋上，曲肘時繃緊的韌帶外側（靠近大拇指側）凹陷處。

    原理：尺澤穴，顧名思義這個穴位對于人體水液的調理具有較好的作用，故名尺澤。它是手太陰肺經的穴位，這個穴位具有清熱瀉火、潤肺止咳的作用。對于干燥季節里容易出現的鼻干、咽干、咳嗽、持久干咳有較好的調理作用；對于肺火過旺導致的咽喉腫痛、咳血、鼻出血也可進行治療。

    太溪穴

    位置：位于踝關節內側，內踝尖和跟腱連線的中點位置。

    原理：太溪穴是足少陰腎經的穴位，是腎經的原穴，也就是腎氣自這個穴位發源。艾灸太溪穴可以達到滋陰補腎的作用，對于腎陰虧虛導致的咽干、失眠、煩躁、盜汗、腰膝酸軟無力等都可進行調理。

    三陰交

    位置：位于內踝尖上方四橫指寬處（自己的手，除大拇指外其他四指并攏的寬度）。

    原理：三陰交，顧名思義這個穴位是三條陰經的交匯之處，指的是足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經。刺激這個穴位，可調節肝脾腎三個臟腑功能，尤其是女性常見的月經不調、氣血不和等，所以中醫有“婦科三陰交”之說。

    艾灸方法

    可選擇艾條灸或者艾灸貼。

    艾條點燃后放置于距離穴位皮膚約2cm處，具體以感覺溫熱但不燙疼為度，每個穴位熏灸5分鐘，如果感覺皮膚燙疼時，可將點燃的艾灸頭適當拉開距離，繼續熏灸。或者將點燃的艾灸貼貼在穴位上，直至灸完一炷。

    每次三個穴位都要熏灸，隔日或一周熏灸2至3次，連續艾灸至少10次。