“我們大多數人都沒有意識，像腹脹、乏力、甚至皮疹癥狀都可能表明您的消化系統出現了問題。”加拿大著名腸道專家說。“那是身體給你敲響了警鐘，需要及時處理以避免產生更加嚴重的后果。”

  我們的腸道不僅僅肩負著處理食物的任務，研究表明，腸胃狀況還會間接地影響您的心情和皮膚狀態。加拿大健康協會特別推薦了以下十種簡單的飲食和生活習慣，這將有助于從根本上改善您的腸胃健康。

1、攝入纖維

  纖維就像是消化道的私人教練，它確保食物在消化系統中不會處理的過快或過慢。纖維也有利于健康的腸道菌群和減少血液中的膽固醇。每天目標攝入纖維25克，其豆類，開心果，燕麥，覆盆子，梨和紅薯等食物就是極好的纖維來源。所以，遇到口感不太好的食物，為了健康我們也要多多食用。

2、增加身體的酶

  消化酶是分解食物的蛋白質。加拿大營養師說：“如果沒有他們，我們的身體便不能吸收營養。“ 您可以通過醫學測試檢驗您是否缺少酶，或嘗試從菠蘿木瓜等水果中攝取。為了更好的攝入酶，請進食的時候遵循細嚼慢咽的原則。

3、經常動一動

  “如果你不動，你的腸道就不動”。鍛煉可幫助消化長達24小時之久，并可減少腹痛，氣體，腹脹和燒心。 “即使是散步便足夠了，”她說。 “如果你有消化不良的癥狀，試試飯后散步10分鐘。”并且配合多喝水，可防止便秘。

4、讓您的腸胃休息

  “你的腸胃需要休息才能更好的工作。“它需要一段不必集中在消化食物的時間來合成消化酶。醫生建議為每天晚上至少空腹12小時，給您的腸道一個喘息的機會。

5、像孕婦一樣少食多餐

  少食多餐食保證良好消化的關鍵，也同樣還可以幫助防止燒心。如果你容易燒心，請避免穿緊身的衣服而且不要在飯后馬上躺下（至少等待3小時）。這樣的習慣如果放在漫長的生命中考察，一定是受益匪淺。

6、減少糖的攝入

  “大多數人的整體飲食的質量并不高。”被加工，高脂肪和高糖的食物會拖慢整個消化過程。糖是尤其對腸胃不利。因為糖會促進不健康的細菌的生長，并引水進入結腸，這可能會導致稀便和不適。其中，小孩的腸胃特別容易受到糖分的干擾，且過多食用糖也會影響智力發育。

7、管理壓力

  “心情和食物之間有很大的聯系。”百分之九十的血清素－幸福的荷爾蒙－產生于腸道，這就是我們需要適當管理壓力的原因。嘗試讓冥想成為你的日常生活的一部分，即使只是每天幾分鐘。臺灣身心靈家張德芬在《遇見未知的自己》特別提到管理壓力，就是對生命把控的最好體現。

8、保持體內水份

  脫水會減慢消化系統。常言道，“如果你沒有喝足夠多的水，你的身體將會從你的糞便中吸取水份，從而導致便秘。“喝足夠的水，每天要保證你的尿液是透明的或非常淺的黃色，觀察尿液和糞便顏色也是一種日常關注健康的方式。早上起床的時候，一定要喝一杯溫水幫助腸胃的蠕動，如果沒有喝腸道就會從宿便中反復吸收造成毒素沉積。

9、適當慢下來

  狼吞虎咽會引起消化不良，腹脹，和排氣。你需要給你的消化系統時間來為食品做準備。早在美國飲食協會雜志2011年的研究就顯示，進食速度過快與體重的額外增加有直接。所以，慢生活也越來越多地成為現代人選擇的生活方式。