前幾天，家庭君聽閨蜜提起，她老公一到便秘時期，總會放著家里好好的馬桶不上，反而跑去公廁的蹲廁。聽上去這蹲廁就像自帶了洪荒之力，竟然能幫助“通便”？

    家醫君作為“坐廁黨”表示不服！

    那么，坐著和蹲著，到底哪種姿勢才是最健康的呢？今天咱們來說說“通便”那些事兒。

    南方醫科大學南方醫院消化內科主任醫師張振書教授表示，蹲著拉確實更適應自然規律。 

    這主要是因為一塊叫“恥骨直腸肌”的肌肉作祟。這塊肌肉從一側恥骨出發，在直腸后繞一圈，再回到另一側恥骨，形成一個環，正好勾拉住直腸，形成“肛腸角”。 

    通常來講呢，這個肛腸角越大，排便時用的力氣就越小。當人坐著的時候，肛門周圍的肌肉會牽扯直腸，讓拉便便更加費力。

    而變成蹲姿的時候，肛腸角會擴大，腸道會變得筆直，因此排便就會更暢通。 

    聽到這里，可能不少朋友會問，家醫君，那你是想說服我，撬掉家里的馬桶，改成蹲坑嗎？

    當然不是啦，耐心聽下去，家醫君這就告訴你在馬桶上怎么樣達到蹲坑的順暢排便效果。 

    最簡單的方法是，腳下墊一張小板凳，上身稍微向前傾，找好角度就行啦，注意，一定要真正的蹲起來哦，這個如廁方法其實對于有高血壓，心臟病人群也有好處哦。 

    還有一個方法是通過調理飲食習慣緩解便秘，這類食療配方網上形形色色，主要是通過補充膳食纖維來緩解，例如蔬果，蜂蜜甘蔗汁等，但是并非適合所有便秘人群哦。 

    有輕微腸梗阻或者腸蠕動能力弱的老年人，大量補充膳食纖維，可能會讓腸梗阻更厲害或導致胃腸脹氣、腹瀉。

    想要緩解便秘，一定要均衡飲食，攝入充足的膳食纖維和水，適量的蛋白質和脂肪。

    還有一個很常見也是很有效的方法，早上起床喝2～3杯水，通過補充水分增加體內消化液，增強胃腸道的消化功能。 

    最后一個方法是適量喝酸奶，這對改善腸道菌群也是很有幫助的哦。

    但是家醫君在這里要敲黑板了，引起便秘的原因有很多，以上方法不一定適合所有人群哦。

    想要徹底消滅便秘，家醫君給大家20字真言：規律飲食，適當運動，定時排便，放松心情，合理用藥。

    最后家醫君要提醒各位注意的是，如果按照以上方法還沒得到明顯改善，甚至出現了大便形狀不規則、便中帶血或黏液、腹痛、體重減輕等等癥狀的，那就要快快就醫了哦。