便秘是糞便在腸道中呆的時間過長，導致水分重吸收過多，糞便干燥，導致的拉不出來。有幾個原因：

    1、飯量少，導致糞渣很少，沒有便意，呆的時間就長，水分就少。

    2、喝水很少，腸道內水分就不多，糞便中水分自然就少。

    3、纖維攝入少，膳食纖維可以保水的作用，所以如果纖維少，無法很好的保住水分，就容易糞便干。

    4、腸道功能障礙，和疾病相關。有的長期使用開塞露也有這個問題。

    所以便秘的雷區是：

    1、飯量過少。沒有糞渣。

    2、喝水量非常少，使得糞便沒有水分。

    3、精細糧過多，沒有纖維素，缺少給糞便保水的物質，無法潤滑糞便。形成惡性循環

    4、腸道功能障礙，結直腸的節律被破壞，比如沒有形成排便習慣，經常是亂上廁所，很多時候有便意非要憋著。這樣會破壞結直腸電生理節律。

    5、長期使用開塞露，使得結直腸節律遭到破壞。

    6、長期不運動或者非常少的運動，腸蠕動就會變慢。從而形成便秘。

    7、長期往撐了吃，糞便過多，腸道蠕動費勁，也會造成便秘。

    怎么解決？

    快速解決問題：膳食纖維15-20g每日。

    1、慎用開塞露。

    2、膳食纖維增加：多吃蔬菜、每日50-100g粗糧

    3、水量保證1200ml以上。

    4、適量運動。

    5、固定時間養成排便習慣。

    6、早起一杯200ml的常溫白開水。后10分鐘去廁所。不管有沒有便意都要去，要養成習慣。

    7、不可長期用開塞露。

    8、可以增加膳食纖維制劑。

    9、可以順時針揉肚子，一定要深達肌肉層，就是在揉的時候能夠感覺到肌肉的抵抗。

    10、如果是飲食量少引起的，那么需要增加飲食量。或者養成定時排便的習慣。