便秘是生活中的常見問題，雖說不是什么大病，但嚴重時會影響人的生活質量和幸福感。關于便秘，人們存在不少認識上的誤區，比如人上了年紀必然會便秘、喝酸奶能治便秘等。

誤區1：便秘就是指排便次數減少。

　　醫學上通常認為，便秘是指每周排便次數少于3次。即使次數正常，如果經常有排便困難、糞便堅硬、排便時肛門腫脹或不舒服等也算便秘。普拉瑟說：“排便困難等不適比排便次數少更嚴重，更應積極解決。”

誤區2：隨著年齡增長，必然會便秘。

　　雖然便秘在老年人群中更為常見，但這并不代表上了年紀后肯定會便秘。普拉瑟說：“老齡化并不與便秘風險上升之間存在著相關性，它更多的是與你所存在的健康隱患或所服用的藥物有關。”

　　例如，甲狀腺功能低下、中風患者、帕金森病患者和糖尿病人很容易出現便秘。此外一些藥物，如抗炎和降壓藥等通常會有便秘的副作用。有時換服藥物或改善基礎疾病會有益于腸道運動。

誤區3：膳食纖維吃太少導致便秘。

    普拉瑟說：“研究表明，便秘患者與非便秘患者在膳食纖維攝入量方面并無差異。”

需要注意的是，膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。美國營養學會推薦每人每天食用20～38克的纖維。

誤區4：喝酸奶可以治愈便秘。

　　普拉瑟說：“盡管酸奶中的益生菌有助于促進腸道中的健康細菌繁殖，酸奶在清潔腸道方面的功勞有些被夸大了。”嚴重便秘患者最好服用含有益生菌的膳食補充劑，而不是一味喝大量的酸奶。

誤區5：治療便秘，需要喝更多的水。

　　便秘的人應多喝水本身沒錯，但單純只靠喝水，便秘問題不會解決，還應該更多地改善飲食方案。

　　蔬果的纖維素在腸道中有鎖水功能，可以減輕糞便過硬的情形。另外，多喝水不是指一次喝很多，而應該把2000毫升水分成8～10次喝，改善便秘效果最好。

誤區6：多運動，腸道也就動起來了。

　　普拉瑟鼓勵便秘患者每天至少進行30分鐘中等強度的運動，但運動量不能過大，有時汗出太多，水分補充又不及時，反而會加重便秘。

誤區7：便秘不是個大問題。

　　便秘很容易引起臨床醫生和患者的忽視，很多人并不會尋求醫療幫助。然而，長期嚴重的便秘會對患者的生活質量、幸福感、日常功能和消化系統健康造成明顯的不良影響，甚至影響心理健康。

誤區8：服用瀉藥是唯一的治療方法。

　　患者在服用瀉藥或使用灌腸劑、栓劑等藥物時，應該在結腸直腸外科醫師建議及監控下使用。濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，反而加重便秘。

　　治療便秘時，醫師首先會建議患者改變生活方式。大多數人經過增加高纖維素食物，如麥麩、麥片、水果、蔬菜的攝取，以及增加液體攝入量后，就可成功治療。另外，養成習慣，在每天特定的時間排便對某些患者也有幫助。

　　如果是骨盆底問題引起的便秘，理療可以幫助患者更有效地放松和收縮這些肌肉，使患者排便時腹肌、盆底肌群活動協調。長期來看，此方法療效好并且安全。