對于便秘，相信大家都不陌生，便秘是指糞便在腸道內滯留過久，秘結不通，排便周期延長，或周期不長，但糞質干結，排出艱難，或糞質不硬，雖有便意，但便而不暢的病證。炎炎夏日已經來臨，中醫認為暑熱汗出，傷津耗氣，氣津兩傷，便秘也隨之而來，若平素即有便秘者，逢此季節便秘情況往往會越發嚴重。

    便秘可導致痤瘡、色斑、痔瘡、肛裂等疾病,也是心肌梗塞和中風的誘發因素，長期便秘甚至會導致煩躁、失眠、抑郁、焦慮等精神心理障礙，極大的影響人們的生活質量，所以要重視便秘，積極防治，保持身心健康。中醫自古以來講究“簡、便、廉、驗”，以下幾種方法可助您輕松告別便秘困擾。

    藥膳茶飲

    1、當歸桃仁粥

    原料：當歸20克，桃仁15克，粳米200克，冰糖適量。

    制法：當歸、桃仁洗凈，微火煎煮半小時，去渣，留汁備用。粳米淘洗干凈，加水適量，和藥汁同入鍋中，煮成稠粥，加冰糖適量，待冰糖溶化后即可服用。

    用法宜忌：晨起頓服或早晚分服，月經期間可暫不服用。

    適用人群：血虛、血瘀便秘者（癥見大便干結，面色無華、紫暗或易長斑，口唇色淡暗）

    功效解析：當歸具有補血和血，調經，潤燥滑腸之功效；桃仁活血祛瘀，潤腸通便；粳米：甘淡，平和，補脾胃、養五臟、壯氣力。

    2. 核桃蓯蓉粥

    原料：核桃仁30g，肉蓯蓉20g，粳米150克，蜂蜜適量。

    制法：核桃仁磨成粉狀，粳米洗凈，與肉蓯蓉一起煮粥，米熟爛后將核桃粉加入再煮，待無核桃生油氣后即可食用。

    用法宜忌：晨起熱服，此粥溫熱之性，平素陽盛體質者慎用。

    適用人群：陽虛便秘者（癥見大便干結、腰酸肢冷、夜尿頻多）。

    功效解析：核桃仁益腎補腦，潤燥滑腸；肉蓯蓉補腎陽，益精血，潤腸通便。

    3. 決明桑葚蜂蜜飲

    原料：決明子10g，桑葚20g，蜂蜜20ml。

    做法：將決明子搗碎，加桑葚，置于適量的清水中煎煮10分鐘左右，拌入蜂蜜攪勻后飲用即可。

    用法及宜忌：每日1劑，早晚服。大便稀溏、易于腹瀉者不宜服用。

    適用人群：腸燥便秘者（癥見：大便干結，燥如羊屎，口干舌燥）。

    功效解析：決明子明目降脂，潤腸緩瀉，用于治療腸燥便秘；桑葚補肝益腎、生津潤燥、烏發明目；蜂蜜補腎脾、潤腸、潤肺，利于通便。

    4.潘瀉葉雞蛋湯

    原料：番瀉葉10克，雞蛋2個，菠菜或者空心菜少許。

    做法：雞蛋打入碗中攪散備用，水煮番瀉葉，去渣留汁，倒入雞蛋，加菠菜或者空心菜、食鹽、味精調味，煮沸即成。

    用法及宜忌：喝湯，每日1次，體質虛寒者不宜。

    適用人群：熱盛便秘者（癥見：大便干結，腹脹、痛，口干口臭，心煩易怒）

    功效解析：番瀉葉：泄熱通便；菠菜甘，涼，養血，止血，潤燥通腸道，對于痔瘡、便秘、肛裂等病癥有治療作用；空心菜甘、寒，解毒涼血，通便防癌。

    1.抬臀運動

    操作方法：患者仰臥位，雙腳著床，雙膝彎曲，雙手按于床墊，臀部緩慢向上抬起（每次抬起時使臀部盡量保持在2cm以上，堅持6秒鐘以上），然后緩慢放下臀部，開始時每天做50次左右，適應以后逐漸增加運動量，以能耐受或不感到疲勞為主。

    2. 提肛運動

    操作方法：吸氣時收縮肛門周圍的肌肉，像忍大便一樣往上提，然后放松肌肉，如此反復；初始時可每次15次左右，以后逐漸增加運動量。

    3.仰臥起坐

    操作方法：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然后還原成坐姿，如此反復；起始時可做5次，以后逐漸加量，以能耐受為主。

    4.順時針按柔腹部

    操作方法：保持站立位或者仰臥位，將兩掌重疊，置于臍周，沿順時針方向按揉全腹，注意力度要均勻的透進腹腔，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運動，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。注意事項：順時針按摩腹部，如果操作方向相反，可能會適得其反。

    小貼士

    改善便秘方法很多，以上是效果不錯的常用方法小竅門，如有很嚴重的、頑固性的長期便秘，建議還是要去醫院看看醫生哦，必要時還要完善腸鏡檢查！