現代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20%左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實驗發現，從腸道中清除宿便后體重下降1-15公斤。看來，清腸行動，刻不容緩。
如何讓腸道更年輕呢？
運動起來吧！要知道，腸道的運動通常也要借助外力的運動。現代生活中我們借助了太多的外力代替的運動，我們做的最多的是坐在電腦前辦公，窩在沙發里看電視，甚至上下樓也有電梯代勞……缺乏運動導致腸道蠕動變慢、排毒不利。
無論是每天堅持走路，還是練習瑜伽，或者游泳，運動起來。這樣一方面能幫助腸道運動，另一方面也能促進身體的整體健康。最有效促進腸道蠕動的微運動：1、讓自己放松的坐在椅子上或者平躺。2、用指腹圍繞肚臍從上至下輕輕按摩，輕揉并按摩小腸。3、擴大按摩范圍，同樣圍繞肚臍從上至下輕輕按摩，這樣能幫助大腸蠕動。
二、內在動力
1、增加粗纖維食物的攝入
我們每天吃進的食物決定腸道生態的關鍵。因為精細的食物經過胃加工后更粘膩，因此更容易附著在腸壁的褶皺中長期排不出來，導致宿便的形成。粗纖維食物則能促進腸道蠕動同時幫助攜帶黏在腸壁上的垃圾排除體外。
2、增加有益菌的攝入
3、潤腸通便
蘆薈是集美容護膚、食療、藥用及觀賞于一體的神奇植物。蘆薈含有蘆薈苷、蘆薈多糖、大量植物蛋白、維生素A、維生素B6、維生素B12及人體肌膚所必須的8種氨基酸及礦物質，對潤腸通便的效果顯著。
1、大便顏色：受膽色素影響，健康的便便呈黃色或黃褐色。其中素食主義者的便色略淺，而肉食動物的大便顏色較深。
2、排便次數：只要每天不超過3次，每周不少于3次的頻率都屬正常范圍。
3、排便時間：大便時間太長或太短都不好，正常的排便時間應在5-10分鐘之間。
