白開水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害，增強腸胃蠕動和腸內水分，促進代謝廢物毒素排泄，清理體內垃圾，使腸中常清。同時還可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

    益生菌可以通過促進腸道微生物的平衡對人體產生有益作用，并且能預防疾病和增進健康，調節腸道菌群平衡，改善便秘或腹瀉等腸道問題。需要注意的是，選購益生菌應當選擇活性乳酸菌飲品。

    要達到清腸的效果，日常多攝入一些水果是相當有效的。其中橙汁和木瓜都有去熱滯的作用，在想要清腸的時間里面不妨多喝幾杯橙汁，或吃點木瓜，不過要在吃完飯 1-2 小時后再喝，否則吃飽后立即喝，只會加重胃部負擔。多吃些蘋果和香蕉，同樣的能達到增加腸道的內容物，促進大便的水分濕度增加，幫助排便的效果。

    把主食別以精米精面為主，要以谷類粗糧為主，想要達到清腸的效果，可以增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的 ' 清火 ' 作用，讓你已經 ' 不堪重負 ' 的胃腸道休息調整。

    膳食纖維攝取不足，腸道就不容易動彈，想要促進腸道的蠕動，一日三餐最好用蔬菜來補充膳食纖維。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡。

    充分咀嚼對消化來說至關重要，因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接并分解它們。這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產生氣體，并導致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。

    只有充足的休息和良好的睡眠，才能為腸道修復提供能量。要知道，腸道表面差不多有半個羽毛球場大，它的每個細胞每隔四五天就要更新一次，因此如果沒有足夠的休息，我們的消化系統將是多么受苦。