腸道會像大腦一樣鬧情緒，時刻傳達它的喜怒哀樂,表現在便秘、腹脹、腹泄等一系列健康問題，那么應當如何養護我們的腸道健康呢？專家給出了如下建議。

    1.安排好喝水時間

    臺灣著名腸道健康專家蔡英杰教授建議，洗澡前、睡覺前應各喝1杯，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液變黏稠，更容易出現心血管問題。起床后喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現。然后上午、下午再各喝兩杯水。

    2.避免喝含糖飲料

    溫白開水對身體最好，而糖水喝的過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。每天飯后，可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

    3.每天至少吃30克纖維食物 

     如燕麥片、黑面包（含麥麩）、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過腸道。

    4.煮蔬菜比生吃好

    很多人覺得蔬菜吃的不夠，到了餐桌上就點生菜沙拉。事實上，這樣無助于食物纖維的攝入，番茄、萵苣、小黃瓜等沙拉材料，食物纖維的含量非常少，而且生吃也沒辦法吃太多。點菜時，不妨選擇煮蔬菜，比如海帶、豆類、蘑菇等。

    5.少吃消炎藥、解熱鎮痛藥

    這些藥容易破壞腸道菌群的生態平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。 

     6.慎用廁所芳香劑

    很多人為了遮蓋大便的臭味，在馬桶附近擺上除臭劑。這樣不僅不能完全去除大便的氣味，還會讓你對腸發出的警訊渾然不覺，失去判斷的依據。

    7.有便意不能憋著

    有資料顯示，經常便秘的人，誘發癌癥的幾率比不便秘的人要高出3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科學的。盡可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，形成“生物鐘”。蹲馬桶時，可在雙腳下墊個東西，促進排便。