每年的“初伏”和“末伏”都是固定的10天，而“中伏”天數不固定，為10天或20天，今年人們就要經歷20天的“中伏”。中伏也叫也叫“二伏”。

    夏季悶熱潮濕且多雨，很多人都不喜歡夏季，包括小編也是，暑熱難耐、濕氣普遍。當然夏季對我們有壞處也有好處，好處就是對我們有個冬病夏治的好機會，三伏天是養生的黃金時段，因此，我們要抓住這一年難得的一次機會。以下這5個壞習慣會使濕氣入侵以內，濕氣一旦入侵體內就會百病生，所以要格外注意這5點。

    1、忌對著空調口吹

    剛從外邊回來或者運動回來大汗淋漓，在這時對著空調使勁吹，濕氣機會借此機會順著張開的毛孔進入了體內，還有就是整天待在空調房里的人，夏季就應出汗，體濕才會被排除出來，汗液排不出來久而久之濕氣就會淤積體內出不來，這樣會危及到我們的身體健康。

    2、忌吃雪糕、冰飲

    在夏季不喜歡熱的話，可以喝常溫的白開水。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人。

    3、忌晚睡

    現代的人們比較喜歡很晚才睡，這習慣非常不好，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。每晚最好在11點前入睡，每天睡夠7個小時。特別是在三伏天一定要堅持午睡，午覺保持在一個小時之內，對身體健康很有利。

    4、忌久坐不動

    人體久坐不動會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。夏天不可以完全不動，應該要稍微多活動一下。

    5、忌濕發睡

    在夏季，很多人剛洗完澡洗完頭濕漉漉的就坐在空調屋里，甚至頭發不吹干就睡覺，這樣會很容易導致濕氣入侵身體。所以，夏天最好把頭發吹干再入睡。還有最好不要10點之后洗頭，晚上洗頭因為頭皮的毛孔張開，吹風不能吹的完全干透的關系，人會容易受涼，容易頭痛。長期如此會氣滯血淤，頭昏等癥狀。

    中伏如何養生？

    一、運動

    每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。

    二、熱水洗澡

    進入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以后身體會覺得神清氣爽，并不會覺得出汗難受。

    三、飲食不宜過于清淡。

    夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。

    消暑健脾祛濕粥

    1）薏米紅豆粥

    做法：（1）、首先準備好薏米60克、紅豆50克、芡實10克、枸杞5克。

    （2）、將薏米、紅豆洗凈，拿薏米翻炒過一遍，再用熱水泡3個小時左右

    （3）、然后將所有的材料一起倒入鍋里，放入適量的水，大火轉小火2小時，根據個人口味加入冰糖即可。

    2）薏米當歸荸薺粥

    材料：當歸 15克，荸薺30克，薏米100克。

    做法：將當歸切成片，入鍋煮 30分鐘，去渣后加入荸薺和薏米煮成粥，出鍋后加蜂蜜食用。

    功能：清熱解毒，活血止痛，健脾利濕。適于咽喉腫痛、痰熱咳嗽、心煩口渴。當歸中所含的當歸多糖，能明顯增強人體的免疫能力，能預防癌的發生。薏米又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。薏米又名薏苡仁、苡米，薏米、起實、薏珠子、草珠珠、米仁、六谷子，是常用的中藥。

    四、常泡腳

    熱姜水泡腳對于感冒引起的頭痛也非常有效，還可以治療腰間疼痛，使用老姜效果更好，散寒、除濕。且高血壓患者常用生姜水泡腳有助減壓，生姜水泡腳可有助于血液循環，利于血壓控制。每天可浸泡20分鐘左右。

    生活常識篇

    1、避免潮濕的壞境

    2.少鹽，幫助腎排水

    3、適當午睡

   4、戒煙戒酒

    5、早上吃上三片姜

    6、多吃含有燕麥、瓊脂、低聚木糖的營養品。

    7、飲食清淡適量

    8、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。