有很多人抱怨說，工作忙、事情多，哪有那么多時間運動呢？

    其實，有一種運動簡便、易行，對時間、地點也沒有太嚴格的要求，只要你想鍛煉，就能隨時隨地動起來！

    這就是健步走！走路雖不是藥，但卻是強壯身體、預防疾病的有用的好方法！

    推薦5種健步走的走法，走起來，動起來！健康起來！

    1、轉腰走：“甩”掉腰部贅肉

    走路時，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應多做些轉腰動作，才能更快地“甩”掉贅肉。雙臂要自然擺動，用大腿帶動小腿向前邁步，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行。

    2、扭著走：減少直腸癌的高發

    有點類似于競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節奏地扭起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。

    3、踮腳走：對付前列腺增生

    踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿后側肌肉，有利于暢通足三陰經。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。

    4、敲著走：幫減腰圍

    走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準幫你把腰圍降下來。

    5、交替走：緩解肌肉疼痛

    辦公族及腰腿不適的中老年人，推薦走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。