今天，你排便了嗎？回憶回憶，坐在馬桶上半小時排不出便的滋味好受嗎？還有3天不排便小腹脹脹的滋味好受嗎？不管你是短期還是長期，我想絕大多數人都應該經歷過。
那你知道懷孕期間更容易便秘嗎？
孕期體內荷爾蒙改變加上子宮壓迫腸道，是造成孕婦便秘的主要原因，隨著后期子宮增大，便秘情況會增重。如果懷孕前就有習慣性便秘的婦女，懷孕后便秘情況會進一步加重。
不管你是男人還是女人，都應為自己、為妻子、為親朋好友好好了解了解，所謂“有病治病，沒病防身”。
首先，自我判定：
一般情況下，3天內不排便就是便秘了，而有些孕媽媽即使只有1天不排便，也會感覺很痛苦。總之，如果和孕前相比變化明顯，排便的時候比較痛苦就算是便秘。腹內積累的毒素，不利于機體的代謝，還會影響身體健康，所以孕媽媽超過5天不排便就應該到醫院就診。
緩解小秘訣：
1、飲食結構調養：
（1）多喝水，每天早晨空腹時大口大口地喝溫開水。
（2）多吃膳食纖維多的食物，例如，蔬菜、水果、粗雜糧等。
（3）多吃含不飽和脂肪酸多的食物，例如，核桃、杏仁等堅果類食物。
2、生活習慣調養：
（1）堅持每天做適量的運動。避免久坐，工作時每隔1~2小時起來活動一下身體；在醫生的許可下，每周2~3次的健身運動，例如，瑜伽、快走、游泳、孕婦體操等。
（2）一般在一日三餐后最容易出現便意，不要忍便，排便時放松心態。
3、不可取的方法：
孕婦不能擅自服用促排便藥物，所有藥品均需在醫生指導下服用。濫用可能導致腸道的敏感性減弱，形成對藥物的依賴，造成便秘。
對癥營養素：
1、膳食纖維：膳食纖維盡管不能被腸道吸收，但是卻能增加排便體積，促進腸道蠕動，刺激排便。
2、B族維生素：B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。腸胃缺乏能量，蠕動無力，消化功能減弱，產生便秘。
3、鉀：參與能量代謝以及維持神經肌肉的正常功能。缺鉀會減少肌肉的興奮性，使肌肉的收縮和放松無法順利進行，妨礙胃腸蠕動。
對癥食材：
1、蔬菜類：大蒜、蘿卜、萵筍、魔芋、南瓜、胡蘿卜、芹菜等，最后以水煮或清炒的方式烹飪。
2、水果類：菠蘿、木瓜、蘋果、香蕉、桃、草莓等。
3、奶類：全脂或脫脂酸奶。
4、谷類：糙米、燕麥、紅豆、綠豆等。
5、薯類：番薯、芋頭、土豆、山藥等。
6、菌類：蘑菇、木耳、銀耳、香菇、金針菇等。
7、藻類：海帶、紫菜等。
對癥食譜建議：
1、木耳燕麥粥【2人份】
材料：燕麥100g，胡蘿卜絲55g，黑木耳絲30g，豬肉絲65g，開水800ml
調味料：鹽、麻油
做法：
（1）燕麥洗凈撈起，取一鍋與開水同煮，約15~20分鐘煮至軟透。
（2）將胡蘿卜絲、黑木耳絲、豬肉絲放入鍋中，加鹽調味，起鍋前滴入麻油即可。
2、養生番薯糙米飯【3人份】
材料：糙米120g，番薯80g，水2杯
做法：
（1）番薯洗凈去皮，切小塊；糙米洗凈加水，浸泡30分鐘。
（2）將番薯塊加入糙米里，用電飯鍋蒸熟，再燜10~15分鐘即可食用。
3、香菇炒蘆筍【2人份】
材料：蘆筍200g，香菇30g，大蒜2瓣
調味料：鹽、橄欖油
做法：
（1）香菇切片，大蒜去皮切片。
（2）蘆筍切段后，放入沸水中汆燙至熟后撈起，瀝干水分備用。
（3）熱油鍋，爆香蒜片、香菇片，放入蘆筍段拌炒，再用鹽調味即可。
4、紫菜玉米排骨湯【2人份】
材料：紫菜10g，排骨100g，玉米50g
調味料：鹽、胡椒粉
做法：
（1）紫菜剪小段；排骨、玉米剁成塊狀，備用。
（2）排骨放入滾水中汆燙，以水沖凈去除雜志。
（3）湯鍋加入適量的水，將排骨熬煮50分鐘。
（4）加入玉米熬煮40分鐘，最后放入紫菜和調味料略煮即可。
5、甘蔗雙豆湯【5人份】
材料：綠豆300g，紅豆150g，甘蔗汁500ml
做法：
（1）紅豆、綠豆浸泡半小時后，加入適量水，煮至沸騰。
（2）沸騰后，再用小火滾約20分鐘，煮至兩種豆子都松軟。
（3）在加入甘蔗汁煮滾即可。
6、芝麻香蕉牛奶【1人份】
材料：香蕉1根，鮮奶300ml，芝麻粉一勺
做法：
（1）香蕉去皮切斷
（2）將所有材料放入果汁機中，攪打均勻，即可倒出飲用。
