也許很多人告訴過你，蹲坑不要蹲太久，可能會長痔瘡哦。那么問題來了：每次便便多久比較好？蹲多久就算久了呢？

    每次便便多久比較好？

    通常建議每次的便便時間在 3～5 分鐘內，如果超過 5 分鐘了，便便也沒有出來的意思，果斷一點，憤然起身，棄馬桶而去。

    當然，咱沒不是徹底放棄了，稍事休息或喝點水、吃點東西，待再次有便意的時候，再去廁所，繼續努力。

    革命尚未成功，同志仍需努力。

    不過這個時間也只是個大概的建議，太過于在意時間對健康的益處不大。

    便便，關鍵還是要規律。

    怎么才算規律的便便？

    說到規律，無非就是便便的次數和模樣。

    對于大多數人來說，每周便便 3～21 次都是正常的；便便深黃色、褐色或青色，沒有見到什么粘液、膿血等，就是正常的。

    不過，這里說的是一般狀態下的情況，正常便便不僅和吃的食物種類、狀態、量有關，還和身體的精神、心理、健康狀態有關。

    因此，即使便便不完全符合上述情況，也可能是正常狀態。

    比如大吃一頓之后，大便次數比平時要多，每次便便量也較大，這是正常的。

    比如因為天氣熱、工作忙，大量出汗而又補充水分不足，導致兩天才解一次大便，而且大便硬結，也是正常的。

    再比如在高考或面試之前，精神壓力大，便便次數相較于平時變多，而且每次大便量少且稀爛，這也是正常的。

    如何擁有規律的便便？

    正常規律的便便主要和飲食、心理、環境、習慣有關。

    1. 飲食：保證膳食纖維的比例

    食物中最好能保證一定比例的膳食纖維，以保證大便的量、膨松度、含水量以及對腸壁的刺激。

    具體說到吃什么，其實大家可能都懂啦，就是做不到而已……

    其中以蔬菜最佳，水果次之，堅果、洋蔥、蘿卜、蒜苗、番薯等也是推薦的。

    與此同時，還可以限制一下脂肪、蛋白類的比例，避免大便過粘、腸道產氣體過多等。

    最后呢，注意多喝水，主要是自己感受舒服、不渴就好，如果非要推薦一個喝水量，每天 1500 ml～1700 ml 比較合適。

    2. 心理上要放松，講究「無為而治」

    不要太在意便便的量、時間等。

    從專業上來說，過度關注反而會導致交感神經興奮，抑制大便沖動，進而導致便秘；情緒激動的時候也是沒有辦法順利便便的，比如和別人吵了架，便便可能就不愿意出來了。

    有時候真不是你想要就有的啊，可能是越想要，就越得不到。

    別把便便太當回事，「隨遇而安」多好。

    3. 環境：能放松的環境就是好環境

    環境，對不同的人影響也不太一樣。

    有的人，真的得在特定場所才有排便沖動，尤其是一些兒童及少年。

    有的人，只有在自己家的馬桶才能便便出來。

    有的人，對氣味有特別的要求。

    還有的人，對便器有特別的要求。

    其實，這些都是正常的。只有在放松的情況下，人才更容易有排便的沖動。

    4. 習慣：便便也講究儀式感

    便便的習慣主要是說便便的時間及排便前后的一些特定行為，就像是一種儀式。

    有的人習慣在早上睡醒后排便；有的人習慣在睡覺前排便；有的人習慣在吃了東西之后排便；有的人需要喝了水才能排便；有的人得吃了水果才排便；還有人，習慣脫光衣服才能排便。

    只要是不麻煩、不妨礙到別人的，任何習慣，任何儀式感，都是無可厚非的。

    想要有正常的便便，就要全方面去了解它。足夠了解它之后，就努力去滿足它！

    對于大多數人來說，通過飲食的改善、心理的調節、環境的調整及排便習慣的養成，想要擁有正常規律的便便也不是多么難的事兒。