想要睡一個高質量的美容健康覺，就要學會聰明地挑選睡前食物。有的食物是天然的“安眠藥”，可以幫你舒緩情緒、安神助眠，而有的食物則是“睡眠殺手”，不僅會毀掉好睡眠，還會損害身體健康。

    到底哪些該吃哪些不該吃？下面為你整理了一個睡前食物紅黑榜。

    蔬果篇紅榜

    1、香蕉

    香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂。

    2、獼猴桃

    每天食用兩顆獼猴桃，就可以將睡眠品質提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

    3、葡萄

    葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。

    4、桂圓

    如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

    5、菠蘿

    菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。

    1、芹菜

    芹菜是一種自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。

    2、西瓜

    西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。

    3、大蒜

    晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

    4、芒果

    生糖指數高，糖尿病患者不宜多吃。又屬于致敏食物，過敏體質的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質者要慎食。芒果用鹽水浸漬后食用，并不能減少過敏發生機會，只能改善口感。

    1、杏仁

    和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠質量。

    2、大棗

    大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

    3、葵花籽

    就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

    1、冰淇淋

    冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

    2、巧克力

    幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

    3、漢堡和薯條

    經常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。

    1、牛奶

    其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充，防止骨質流失。

    2、蜂蜜水

    蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。

    3、食醋

    如果人長期處于緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

    1、咖啡

    咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。

    2、濃茶

    濃茶同樣會使精神處于亢奮狀態，在較長的時間內難以入睡。

    3、飲料

    大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用。

    ①  摘掉假牙以防口腔疾患

    ②  摘掉首飾減少皮膚損傷

    ③  趕走濕氣，吹干頭發再睡

    ④  手機放在人體一米遠處

    ⑤  卸掉妝容，減緩皮膚衰老

    ⑥  摘下隱形眼鏡，保護眼睛

    ⑦  擺脫醉意，減少心臟病和高血壓風險

    睡眠禁忌

    ①  忌睡前吃太飽

    ②  忌睡前說太多話

    ③  忌睡前過度用腦

    ④  忌睡前情緒激動

    ⑤  忌睡前喝酒、飲茶或咖啡

    ⑥  忌張口而睡

    ⑦  忌蒙頭而睡

    ⑧  忌眼光對燈而睡

    ⑨  忌當風而睡

    人生當中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，對于睡前應該吃和不應該吃的一些食物，還是要注意。只有睡得好才能身體好，高質量的睡眠，讓您多活20年不止，相互轉告~