前幾天，家醫君聽閨蜜提起，她老公一到便秘時期，總會放著家里好好的馬桶不上，反而跑去公廁的蹲廁。

    他說：“坐在馬桶上使不上勁兒，蹲著才拉得出來……”

    什么？蹲著還有“通便”的效果？我這個“坐黨”不服！

    坐著？蹲著？到底哪種姿勢才最健康？

    南方醫科大學南方醫院消化內科主任醫師張振書教授表示，蹲著拉更適應自然規律。

    當直腸里積聚的糞便足以產生便意時，下蹲的動作使腹部產生了向下的壓力，促使直腸發出更為迫切的便意。

    這主要是因為一塊叫“恥骨直腸肌”的肌肉。

    它從一側恥骨出發，在直腸后繞一圈，再回到另一側恥骨，形成一個環，正好鉤拉住直腸，形成“肛腸角”，就像這樣：

    通常來講，肛腸角越大，排便時用的力氣就越小。

    當人坐著時，肛門周圍的肌肉會牽拉直腸，讓拉便便更加費力。

    而從坐姿到蹲姿時，肛腸角會擴大100～126 度，腸道會變得筆直，排便更暢通。

    這樣看來，對那些坐著馬桶拉不出的人來講，確實蹲著更健康、更順暢。

    蹲不了，怎么辦？

    好的，道理我都懂了。那你是想說服我，撬掉家里的馬桶，改成蹲坑嗎？

    門都沒有！

    那難道……要蹲在馬桶上拉？

    但是，我體重200斤！非得把馬桶坐裂了不可！

    放松，事情沒那么嚴重。在馬桶上，我們也能達到蹲坑的順暢排便效果，只要↓↓↓

    腳下墊一張小板凳，也就是圖示的這種“如廁小板凳”，上身稍微向前傾，找好角度就行了。

    要注意，這并非只是讓你【坐著抬高腿】，而是要真正的蹲起來。（還坐著你買個凳子干嘛）

    不過，對于下面這些人群，確實要選擇坐著拉比較好：

    有高血壓、心臟病、肺氣腫、慢性支氣管炎等老年病的人；

    膝蓋不好的人；

    站起后容易暈倒的人；

    孕婦、小孩和過于肥胖人群；

    因為，盡管蹲姿能夠適當減少腹部用力，但腿部和膝蓋的受力比較大，而且蹲久了腳會麻，容易發生滑倒、骨折等等意外，建議還是選擇馬桶。

    其實啊，不管是坐著也好，蹲著也罷，適合自己的才是最好的。只要能能夠順利排便，就不用太過于糾結姿勢問題。

    總結就是——“爽”就行！

    那如果我不“爽”呢？

    偏方一：形形色色的食療方

    網上有各種各樣緩解便秘的食療配方，例如：

    西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚……

    富含膳食纖維的，不是蔬菜

    這些食療方的材料多為蔬果，含有膳食纖維，能在一定程度上改善便秘。

    但要注意，并非所有便秘人群，都能通過補充膳食纖維來緩解。

    如有輕微的腸梗阻，或者腸蠕動能力弱的老年人，如果單純大量補充膳食纖維，或者故意多吃多纖維的蔬菜，反而會讓腸道梗阻得更厲害，或者出現胃腸脹氣、腹瀉。

    此外，富含膳食纖維的，不是蔬菜，而是燕麥、蕎麥、青稞等粗糧，以及各種豆類。

    這些食品的膳食纖維含量，是青菜類的幾倍乃至幾十倍。

    要想緩解便秘，更確切地說，不是要多吃蔬果，而是要按營養學家建議的那樣：均衡飲食，攝入充足的膳食纖維和水、適量的蛋白質和脂肪。

    偏方二：早起一杯水

    “早上起床后喝2~3杯水，即能消除便秘。因為，水進入胃部之后會引起胃—結腸反射，開始大腸的蠕動。 ”

    喝水防便秘最有效

    解決因干燥引起的便秘，最簡便的就是積極補充水分。喝水可以使體內消化液增加，增強胃腸道的消化功能。

    早晨起床后是補充水分的最佳時間，因為睡了一晚，喪失了部分水分，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利于排便。

    偏方三：喝點酸奶

    “便秘了，喝點酸奶來保健，因為里面有益生菌。”

    酸奶對這種便秘有效

    便秘的其中一個原因， 是腸道菌群失調，腸道功能發生紊亂。而酸奶中含有益生菌，有助于改善腸道菌群，有益于腸道健康。

    但是，引起便秘的原因很多，腸道菌群失調只是其中之一，因此酸奶并不能改善所有類型的便秘。

    比如功能型便秘（運動不足、飲食太精細）、以及由器質性病變所引起的便秘等。

    小結一下，改善便秘，偏方可能有一定的緩解作用。

    但是，便秘的緩解、腸道健康的呵護是一項系統工程，更重要的是，你得記住：

    規律飲食、適當運動、定時排便、放松心情、合理用藥。

    家醫君最后提醒一下大家，如果按照這些方法處理后，仍然沒有明顯的改善，甚至出現了大便形狀不規則、便中帶血或黏液、腹痛、體重減輕等等癥狀的，那就要快快就醫了！