生活中有這么一個說法：早上 5：00～7：00，是腸道最活躍的時候，最利于腸道排毒，所以此時是上廁所的最佳時機。如果你沒有便意，那就說明你一定有些地方不正常了。

    由這個梗引起，許多朋友在起床后，最重要的一件事就是，坐在馬桶上等待「便意」，并且不排出點啥絕不善罷甘休。

    那么，早晨起床后，是不是排便的最佳時間？

    何時才是排便最佳時機？

    答案是：在想排便的時候排便才是最愜意的事情。千萬不要刻意去憋大小便，也不要在便便“猶抱琵琶半遮面”的時候，你非得呼風喚雨“屎”出來。

    那么，憋又有什么危害呢？

    1. 憋大便

    · 大便長時間停留在腸管中，腸道會對大便中的水分和部分有毒物質進行二次吸收，促使糞便干結，誘使便秘的發生，長此下去容易形成頑固性便秘。

    · 誘發痔瘡：長期刻意憋大便，導致盆底壓力和腸管壓力增加，容易誘發痔瘡的生成。

    · 容易引起一些盆底綜合征癥狀：例如盆底壓迫感、大便失禁等。

    2. 憋小便

    · 導致疼痛和尿頻：憋尿使膀胱長期處于高壓力的狀態下，導致膀胱和尿路疼痛感，并且長期的尿道高壓傷害，易誘發尿頻。

    · 增加泌尿結石風險：尿液長時間停留在體內，腎臟對尿液進行重復吸收，進一步增加了泌尿結石風險。

    · 誘發尿路感染：膀胱上皮長時間受到尿液的刺激，更容易受到感染，并且還有腎積水的潛在危機。

刻意排便，百害而無一利。

    對于小便而言，哪怕是沒有感覺，就像擠牙膏一樣，擠擠總會出來一點。但是對于大便而言，沒有卻硬要拉出一點，那可不是一件容易的事情，特別是對中老年朋友來說，危險性不言而喻。部分老年人，并發患有動脈硬化、心梗、心絞痛、高血壓等情況，促使心腦血管的彈性變差，使其本身不能承受太大壓力。如果長時間屏氣用力，會有誘使血管破裂出血的可能，后果不堪設想。并且有研究也證實，用力排便是誘使心腦血管原因猝死的主要原因。此外，刻意用力排便，并發有引起肛裂的可能。

    膀胱是個水囊

    尿液從腎臟產生，經過輸尿管，進入膀胱暫時貯存。不妨把膀胱想象成一個帶閥門的水囊，隨著尿液的增加，水囊里的壓力便越來越高，這些壓力隨時都能被感知。壓力達到一定程度以后，大腦便會頗感尿意，如果現在不合適尿，大腦會縮緊尿道括約肌暫時憋住。條件允許時，尿道括約肌打開，完成排尿動作。

    排便需要順暢

    當糞便被蠕動著送到直腸達到一定量時，會產生便意，大腦會根據情況判斷此時此地此景是否適合排便，然后做出下一步的動作。此時，建議朋友們盡快找到廁所，順暢快捷地解決問題。中老年人因為腸蠕動減少、缺乏運動、某些疾病或藥物，本來排便可能就困難。如果總是刻意憋著不上廁所，等大便干結，就更不容易排出了。

    出現這些情況要留意

    小便時，假如排尿次數特別多特別急，伴有刺痛，又或者總是排尿不暢，建議及時前往醫院明確一下原因，這可能是泌尿系統某些疾病的表現。

    大便時，有排便困難，大便帶血，或者排便前后肚子很疼，或者大便總是很干或很稀，也建議及時檢查，咨詢醫生。

這樣改善預防便秘

    多飲水，對泌尿系統以及促進糞便軟化，都有好處。

    多吃蔬菜瓜果，增加粗纖維食物，如薯類粗糧等的攝入，能刺激腸道蠕動，協助排便。

    多活動，也可以促進腸道蠕動，對改善和預防便秘有好處。

    對于已經有便秘問題的老友，強調一下，任何時候都不要使出吃奶的力氣用力排便！

    有了便意，趕快就去廁所，實在排不出，可以在醫生指導下，嘗試首薈通便膠囊、乳果糖、開塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。

    總之呢，如果有了晨起排便的習慣，那就順順暢暢地解決問題。如果晨起不想上廁所，那也不用非得在這個時候進行所謂「排毒」，按自己養成的規律辦事，對身體就挺好。

    任何時候有了便意，最好趕緊找廁所，不要刻意憋著。

    大小便問題，很日常，但這些再日常不過的事情，也需要我們認真科學地對待。