排便習慣可以通過以下問卷來為自己打分：

    01  排便次數常常是怎樣的？

    每日一次或多次   1分

    每日1次    2分

    幾日一次    3分

    每星期2-3次    4分

    每星期1次    5分

    常常少于一周1次    6分

    02  排便后未完全排清的感覺如何？

    很少，甚至沒有    1分

    有時有這種感覺    2分

    常有此種感覺    3分

    這種感覺經常有    4分

    03  排便時有何困難？

    排便時不費力    1分

    有時候排便困難    2分

    很困難    3分

    解大便時非常困難    4分

    04  用力排便是否疼痛？

    偶爾或從未有過    1分

    有時候    2分

    經常    3分

    幾乎每次都是    4分

    以上積分在8分以上者，表示有便秘，積分越高，便秘程度越嚴重。                           

    民間常用通便方法

    1、飲醋療法：

    米醋30ml，蜂蜜2勺，加3-5倍的水攪拌，每餐后飲用。醋可以促進排便，但是直接飲用會損傷胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。便秘嚴重者可以加大劑量。

    2、冷飲療法：

    早晨起來空腹飲用一杯涼開水或一杯冷牛奶，腸胃受到刺激會產生蠕動而引起便意。長期堅持就會形成早上排便的好習慣。        

     3、水果酸奶療法

    經常飲用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后味道會更好哦。    

    4、蜂蜜蘿卜

    蜂蜜、白蘿卜適量，先將白蘿卜洗凈切成片，沾蜂蜜生食，每日數次，最適宜青少年便秘者。    

    5、蜂蜜香蕉

    蜂蜜、香蕉適量，先將香蕉剝皮以其肉沾蜂蜜生食，每日數次，最適于老年人及習慣性便秘者。

    6、蜂蜜食鹽

    蜂蜜30克，食鹽6克，放入杯中用溫開水沖勻即可。每日早晚一次，適于體虛便秘不宜服用強瀉藥者，對老年、孕婦便秘者最宜。

    可以促進排便的蔬菜
    1.蓮藕：能清除腸道內污物，防止大便干結。

    2.紫菜：含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鉀、鐵，可以有效促進胃腸運動。

    3.芝麻：含有氨基酸、膳食纖維、礦物質和B族維生素，能促進排便。

    4.海帶：含有膳食纖維，進食后可以增加便量，所含的維生素和礦物質，能促進胃腸蠕動。

    5.黃豆：黃豆中含有的不飽和脂肪酸可以對腸內大便產生作用，大豆中的膳食纖維可吸收腸內水分使便量增加，促進排便。