腸道是人體最大的免疫器官，掌管著70%以上的免疫細胞，同時又是人體最繁忙的器官，幾乎無時無刻不在工作，為人體提供養分。正因如此，稍不注意，腸道就容易出問題，影響全身健康。

自測腸道健康

　　如何判斷我們的腸道是否健康，不妨通過自測來檢查一下。如果答案為小于或等于4個“是”，說明狀況很好；5~12個“是”，說明已經出現問題；13個“是”或更多，請趕快去醫院找消化內科大夫，你的腸道問題已經十分嚴重了，必須高度重視。

　　1.經常光顧快餐店；

　　2.經常不吃早餐；

　　3.經常喝酒；

　　4.經常不吃米飯等主食；

　　5.喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜；

　　6.不堅持運動；

　　7.刷牙時有牙齦出血現象；

　　8.經常加班熬夜；

　　9.容易感到疲勞乏力；

　　10.容易便秘；

　　11.頭痛、肩膀痛；

　　12.皮膚粗糙暗沉；

　　13.容易腹脹、打嗝；

　　14.容易煩躁、發火。

牢記七要點，腸道更年輕

　　1.定期讓腸道休息。每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內的食物殘渣。如果血糖不穩定，則不要采用此方法。

　　2.定點吃飯，雷打不動。無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。飯后不要立刻工作，可適當活動，比如在寫字樓附近散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。

　　3.睡前絕不吃太多東西。如果加班回家后感覺特別餓，就吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，這樣不會給腸道制造太多額外的負擔。

　　4.精油敷足養腸法。芳香療法專家認為，晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能。將雙腳浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油（有凈化腸道黏膜作用），浸泡10分鐘左右。

　　5.不偏食。要做到不偏食，可在早、中、晚三餐時換換口味。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，全部進肚，一整天都可以吸收均衡的營養。

　　6.不熬夜，保持精力。要養成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時間，晚上10點半必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機。

　　7.堅持運動。每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。不過，進入冬季，天氣寒冷，有冠心病、高血壓等疾病的老人，要格外小心，最好在中午有太陽時出門運動。