一、排毒通便

    生食

    分解清除體內各種垃圾和毒素，清除宿便，凈化體內生態環境是現代健康生活方式必不可少的一部分。

    生食就是目前比較盛行的一種清腸排毒方式：在短則一天，長則一個星期內只吃生鮮、纖維質豐富的蔬菜水果和干果，同時配上大量的清水。

    01、那么，該如何生食呢？

    生食剛開始的階段最好每個星期只選擇周末的一天進行，養成每天只吃生鮮、蔬菜、水果的飲食習慣。適應以后，可以試著在連續的三天或一星期中進行。

    第一階段

    喝一天果汁。在第一天中，斷斷續續地喝果汁，也可以喝蔬菜汁，也可以上午喝果汁，然后下午喝蔬菜汁，晚上再喝果汁。只要自己愿意，怎么喝都可以。

    第二階段

    連續3天喝果汁、吃水果。除了每天喝新鮮的果汁、蔬菜汁以外，還可以吃水果，葡萄干等干果。

    第三階段

    連續一周生食。在一周之內只吃生的食物—水果、蔬菜、果汁、沙拉。

    02、生食排毒建議

    【1】每天進食30種以上的天然食物。

    【2】多進食五顏六色的有機綠色蔬菜、水果、海藻類等。

    【3】每頓進食大豆或豆腐、鮮魚、雞蛋中的一種100～150克，控制食入油膩的肉類。

    【4】盡量食用香油、蘇子油、棕櫚油，不要長時間加熱油。每天進食花生、堅果類、瓜子類中的一種，一把左右。

    【5】通過進食牛奶、酸奶、海蜒的方法，每天補鈣2次以上。

    【6】每天喝6～8杯純凈水或堿性粒子水。

    【7】避免進食過咸食物、燒焦食物、含添加劑的方便食品，控制飲酒、吸煙、碳酸飲料的飲入量。

    【8】少吃多食，咀嚼20遍以上。

    03、生食排毒食物推薦

    各種粗纖維的果蔬，如芹菜、苦瓜等不僅可以排毒清腸，往往還兼具多重健康功效。

    苦瓜

    苦瓜的排毒效果在各種果蔬中是名列前茅的，此外，苦瓜還具有養顏護膚，降壓降脂的功效。

    黃瓜

    黃瓜除了能清生津利尿，還能減肥瘦身、調節血壓、預防心肌緊張和動脈硬化。

    番茄

    番茄能促進胃液分泌，加強對油膩食物的消化。番茄中所含維生素P還能保護血管、防治高血壓。

    芹菜

    芹菜具有很強的利尿降壓作用。除此之外芹菜中含有豐富的維生素A，維生素B1、B2，維生素C和維生素P，尤其適合維生素缺乏者食用。