最近身邊有朋友說排宿便可以減肥，是真的嗎？
宿便是什么鬼
什么是宿便呢？宿便即腸管內(nèi)長期停滯淤積的陳舊便便，一般3-5日不解便便而停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便。人體腸道內(nèi)堆積的食物殘渣在細(xì)菌作用下會干結(jié)、腐敗、發(fā)酵、形成一種黑色、惡臭、有毒的物質(zhì)，這種物質(zhì)會粘在腸壁上。當(dāng)宿便堆積過多，就會壓迫腸壁，導(dǎo)致腸道功能紊亂、腸蠕動變慢、排泄系統(tǒng)失調(diào)、最終形成習(xí)慣性、頑固性便秘。
不過你知道嗎？
宿便不僅會造成排便困難
還會對身體造成各種傷害！
宿便的危害
1 阻礙營養(yǎng)吸收
宿便會壓迫小腸絨毛的活力及彈性，從而阻礙腸道營養(yǎng)吸收。即使吃了很多有營養(yǎng)的食物，身體依然無法吸收到足夠的養(yǎng)分，結(jié)果造成吃得多營養(yǎng)卻不均衡，還會因此破壞人體免疫系統(tǒng)。
2 誘發(fā)各種疾病
人體腸道中的食物殘渣如果長期不能排出會產(chǎn)生各種有毒細(xì)菌和物質(zhì)，有的細(xì)菌甚至含有一定的致癌因子。另外，這些毒素還能通過血液循環(huán)傳到大腦，刺激腦神經(jīng)，影響記憶力、邏輯思維能力等。
3 破壞身材皮膚
宿便過多堆積，會造成食物殘渣在腸道內(nèi)發(fā)酵，形成各種毒氣和有毒物質(zhì)，這種毒素不能及時排出，會慢慢沉積下來，最后顯示在皮膚上，造成皮膚晦暗粗糙、嚴(yán)重的還會長色斑。宿便長期不排出，引起便秘后，還可能導(dǎo)致便秘型肥胖、腹部贅肉明顯，體重也會明顯增加。
不看不知道，一看嚇一跳
原來宿便對身體的危害竟然這么大
不僅傷害身體竟然還致胖？
那么，宿便形成的原因到底是什么呢!
宿便形成原因
1 腸道刺激不足
很多人飲食習(xí)慣不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，平時喜歡大魚大肉高脂肪高蛋白的飲食，蔬菜水果吃得太少，最終造成膳食纖維攝入不足，而膳食纖維是腸道的“清道夫”，每天大魚大肉，又不愛喝水，最終食物殘渣經(jīng)過累積，就形成了宿便。
2 排便不及時
沒有養(yǎng)成固定時間排便的好習(xí)慣，這種情況在上班族中比較明顯，有時候明明已經(jīng)有便意，因?yàn)槭诸^的事情就習(xí)慣忍便，等到有時間的時候便意又沒了，這樣大便沒有排出，在腸道內(nèi)干結(jié)，最終就會產(chǎn)生宿便。
3 久坐不動
久坐不動是現(xiàn)代人的通病，經(jīng)常伏案工作，或者因?yàn)閼猩⒆粍樱L期如此不僅會導(dǎo)致腹部脂肪大量堆積，還會使直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動，誘發(fā)便秘，最終形成宿便。
4 生活壓力大
有的人因?yàn)楣ぷ?、生活壓力過大，神經(jīng)過度緊張，支配內(nèi)臟器官蠕動的交感神經(jīng)過于興奮，從而抑制腸胃蠕動，使之速度減慢，糞便因此在腸道中滯留時間過長，最終形成宿便。
那么你肯定要問
說了這么多到底怎么清理宿便？
別著急
小編整理了3大方法教你輕松排宿便！
如何清宿便
1 腹部按摩
對腹部進(jìn)行按摩，能夠有效增加腸道蠕動，增加便意，建議大家每天可以使用手掌對腹部進(jìn)行順時針及逆時針的按摩，然后再使用手掌心對腹部進(jìn)行按摩，早晚各一次，這樣能夠有助于排出宿便。
2 飲食調(diào)節(jié)
注重飲食的合理搭配，多多攝入富含膳食纖維的食物，例如各種粗糧雜糧、綠色蔬菜等，少吃脂肪和膽固醇過高的食物。蜂蜜對于便秘患者來說是非常有效的食物，建議便秘患者多喝蜂蜜水，另外，香蕉、蘋果、蘆薈、酸奶等都有排便效果哦~
3 適量運(yùn)動
運(yùn)動是促進(jìn)新陳代謝的重要方式，每天吃完飯不運(yùn)動，容易造成消化不良，而運(yùn)動可以促進(jìn)消化，進(jìn)而加速腸道蠕動、排出糞便、增強(qiáng)腹肌、防止腸道老化。持之以恒地進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，俯臥撐、瑜伽、游泳、跑步等，都能起到通腸排便的作用。
