4月7日是世界衛生日，今年我國確定的活動主題是“共同面對抑郁，共促心理健康”。在我國，已知抑郁癥患者3000萬人左右，未知的，即沒有意識到自己患有抑郁癥的患者更是不計其數，在快節奏發展的當下，人們對于抑郁癥并沒有太多注意和認識，抑郁癥患者更是很少去進行專業救助和治療，以至于最后悲劇的產生。

    據世界衛生組織報告，目前，抑郁癥已成為全球第四大疾病，預計到2020年，抑郁癥將成為僅次于心血管病的第二大疾病。關于抑郁癥大家到底了解多少呢？癥狀有哪些？怎樣進行自我治療呢？

    抑郁癥的癥狀

    抑郁癥發病率很高，幾乎每7個成年人中就有1個抑郁癥患者，因此它被稱為精神病學中的感冒。同一般的心情好壞不同，抑郁癥主要表現在情緒低落、思維遲緩和運動抑制三大癥狀。

    1、情緒低落

    憂愁傷感，悲觀絕望。主要表現為悶悶不樂，興趣減退，對任何事物都提不起興致，嚴重者有晝重夜輕的節律變化，常常對生活感到絕望，痛不欲生，與焦慮共存。甚至出現罪惡妄想和疑病妄想，度日如年。

    2、思維遲緩

    思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，時常感覺自己大腦一片空白毫無頭緒，語言少，語速慢。 對自己感到自卑，自責，無價值。在軀體不適基礎上出現疑病觀念，認為自己患了不治之癥，認為自己成為他人累贅，犯下不可饒恕的大罪。

    3、意志活動減退

    生活被動懶散，不愿意參加任何活動，不愿意與周圍人接觸交流，喜歡獨處在角落不語不動，嚴重時日常吃喝生活無暇顧及，蓬頭垢面木若呆雞。最危險的是會因消極悲觀萌發絕望念頭，反復出現自殺的企圖和行為。

    4、軀體癥狀

    大部分抑郁癥患者會出現如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕等軀體癥狀。自主神經功能失調的癥狀也較常見，睡眠障礙突出，入睡困難，淺眠等。

    抑郁癥的食療

    中醫認為抑郁癥的主要病因是肝失疏泄、脾失健運、心失所養；初病在氣，久病及血，故氣滯血瘀的癥狀為臨床常見。治療抑郁癥時不能盲目下手，配合醫生進行相關專業治療的同時，也要從生活中的自我調節入手；對于輕度抑郁癥患者，食療對于病癥的好轉有著很重要的輔助作用。

    1、主食吃粗糧

    抑郁癥患者，在主食的選擇上，多貼近大自然原生態食材，轉基因大米等傳統食材要拒之門外，多吃些玉米面窩窩頭、小米、雜糧面食等，豐富的膳食纖維能使人產生充實的飽腹感，且刺激體內腸道蠕動，促進排便，減少毒素對身體的侵害。

    維生素的作用，對于抑郁癥的患者，可以稱得上“快樂素”。多吃富含維生素B和氨基酸的食物，有一定的減壓作用，如糙米、深綠蔬菜、豆類等，除含有維生素B外還有豐富的鎂，適量攝入能放松身心，舒緩情緒，有助于疏肝解郁、和胃止痛。對有些人來說，適量吃點甜食包括巧克力，亦能改善自己的心情，有助于舒肝和養胃。

    3、飯后吃水果

    多吃新鮮水果，會改善心境，調節情緒。可以在飯后一小時，吃一些酸甜的水果，像是楊桃、楊梅、橙子、香蕉等，香蕉可向大腦提供一種重要的物質，這種物質可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的創造力。香蕉中還含有可使神經“興奮”的色氨酸，色氨酸具有提高情緒活力的作用。

    所謂紅色食物就是指這些食物中含有豐厚的β胡蘿卜素、自然鐵質和番茄紅素，有助于減輕疲倦，并且有驅寒作用，能夠令人肉體振作，加強自信及意志力，使人充溢力氣。常見的紅色食物包括有蘋果、櫻桃、大棗、西紅柿、紅辣椒、西瓜等，都對抑郁癥患者的病情康復有協助作用。

    現在工作節奏加快，每天生活的環境一成不變，工作內容也是周而復始，長此以往下去很容易產生厭倦，我們在日常工作學習之余要學會放松身心，多出去走走，和周圍親人朋友多交流，廣泛擴展自己的生活圈，保持積極樂觀的生活態度，才能有一個健康向上的精神面貌。