蟻族、房奴、車奴、卡奴、月光族……這些新生的詞語及現象，無不透露著當今社會生存競爭壓力之大。在這些巨大的壓力面前很多人的健康出現了問題，其中腸道是最容易出現問題的器官。
腸道也是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時，它還擔負起抵御疫病的重任。 1腸道健康
人體機體有三大抵御疫病的屏障，即胎盤屏障、血腦屏障和腸道屏障。胎盤屏障自我們出生之后就已經失去作用，血腦屏障由于其構成的復雜性與精密性，保養起來也相對復雜。因此，腸道成為三大屏障中最容易保養的，由于其還兼職人體“最大的排毒器官”，所以常健康必須腸健康！想知道難以直接見到的腸內的情況，最有效的辦法就是觀測排出的大便，大便就是來自腸道內的書信。科學正確排便是腸道健康的首要。
科學排便就是指排便習慣要符合胃腸道的運動規律和直腸、肛門的生理功能。守時、專心、排凈是科學排便的3個原則。
第一，守時，就是養成定時排便的好習慣。集團蠕動是腸道的一種運動形式，出現在早晨起床或者餐后，由十二指腸、結腸反射所引起，因此，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。
第二，專心，就是大便時別分心。許多人喜歡在上廁所時看報、玩手機、聽廣播，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制。直腸、肛管的生理功能是通過直腸內的壓力引起神經反射，產生便意，然后肛門開放，排出糞便。
這是一個自然的過程，時間很短，但是如果人為地延長排便時間或是忍便，會使直腸內壓力持續偏高易導致腸壁肌細胞的血供障礙，出現腸壁肌纖維變性、肌肉萎縮和腸壁肌間神經叢變性、變形、數量減少等病理改變，結果是腸壁肌肉的張力和神經敏感性不斷下降而導致便秘。
因此，排便時間不宜過長，不要忍便。日本學者提出解大便以5分鐘之內排完為宜，英國學者提出每次排便時間不超過8分鐘，都是在強調控制排便時間的重要性。
3排便姿勢
由于目前馬桶越來越多地成為家庭和酒店的主要便器，所以坐著排便的人也越來越多。選擇坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。馬桶如廁的最大優勢就是身體放松，防止意外發生。因此坐便尤其適應于老人、孕婦、入廁時間比較長的人、有心腦血管病、高血壓、便秘的患者。
4排便注意事項
1.排便時不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應慢慢增加力量，順勢用力排糞塊。
2.排便時如出血，精神不要緊張，中止排便出血就可停止；排便時有脫出物，便后慢慢按壓將其送回肛門，以免嵌頓引起腫痛。
3.大便結束應先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防直立后眩暈或暈厥。
4.如果發生便秘、排便困難，此時不要死命用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給你的心腦血管增加壓力，許多心臟病、腦出血患者都是在如廁時突然發作的，就是因為用力不當，便沒排下來，血管先爆了。
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