老年人由于身體機能的退化，很容易受到一些疾病的影響和傷害，子女們在工作繁忙之際，很難顧及家中長輩的身體健康狀況，老人們多半也是報喜不報憂，對于身體上出現的小問題看成小事不了了之，比如便秘，通常會被視作不是什么大事，但便秘引發的各種疾病卻不容小覷，尤其是老年人，消化腺萎縮退化，分泌功能較年輕人有所降低，腸道肌肉松弛無力，大腸內糞塊無法正常推動，停滯的時間就會有所延長，若不及時調理久而久之會使得腸胃功能紊亂，內分泌失調，造成睡眠質量差，精神緊張等癥狀。那么，老年人便秘該如何調理呢？

    科普小教堂：

    水可以促進腸道排出體內代謝廢物和毒素，一天多喝水有利于通便潤腸。而老年人細胞內的水分比青年期減少了約30%-40%，體內細胞呈缺水狀態，日常更要養成定時飲水的習慣，早晨起床后可空腹飲用一杯溫白開水或者淡鹽水，可以降低血液的粘稠度，刺激腸道增加蠕動，起到軟化糞便的作用，利于排便。

    有些老年人不喜歡飲水或沒有飲水的習慣，需要多注意日常食物的選擇，多吃潤腸通便的食物，如酸奶、蜂蜜、核桃仁、芝麻等；多吃粗纖維食物，如糙米粥、大麥粥、小米粥、燕麥粥、玉米等，可以促進腸道蠕動，縮短糞便停滯不前留在大腸內的時間，使大便通暢。

    老年人因患高血壓、腎病、心臟病等慢性病所服用的某些藥物，如利尿藥，抗憂郁、抗高血壓等，若使用不當會導致機體脫水，腸道蠕動緩慢，伴隨著精神緊張、焦躁不安等神經系統的影響，體內胃腸功能受到抑制，均可發生便秘，故要提醒老年人平時增強體育鍛煉，多外出走動，促進腸道肌肉收縮蠕動，有助于排便。

    很多老年人存在不同程度的骨質疏松，過度補鈣也是導致便秘的一個原因，這種便秘只要停用補鈣產品便可得到緩解或消失。如果服用補鈣產品的時候出現便秘，可停止服用補鈣產品，一段時間后對比一下就可以確定是否因過度補鈣所致。 

    誤區早知道：

    香蕉可以潤腸通便，但并不是所有的香蕉都可以吃，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，造成便秘。尤其是對于胃腸道功能較弱的老人和孩子，影響較大。一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有少量麻點，但內里質地并未改變時吃最好。此時的香蕉甜度高，口感較好，具有潤腸通便的作用。如果是還沒有麻點、表皮金黃的香蕉，雖然看起來漂亮，也無澀味，但鞣酸的成分仍然存在，所以最好不要食用。

    茶有收斂作用，因此不少人喜歡喝茶，甚至濃茶，但濃茶會刺激結腸減少蠕動，導致和加重便秘。因而，便秘的老年人，應該盡量不喝濃茶，或是少喝濃茶。

    白蘿卜有消食解氣的作用，適宜脹氣性便秘的人群吃，但對于中老年人來說，便秘大部分為胃腸動力不足，需要補氣，故不可再食用瀉氣效果的白蘿卜，易加重便秘。

    研究表明膳食纖維可以緩解便秘，但同時也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者食用太多反而會對腸胃造成刺激。比如山藥，性偏溫熱，雖然助消化，斂虛汗，但吃多了易脹悶，反而加重便秘。可以適當多吃含高纖維的水果，如杏、李子等食物。