過去，便秘多是老年人的煩惱，隨著生活節奏的加快，許多年輕人也不同程度地被便秘困擾。尤其是女性，便秘的發生率是男性的兩倍，并有繼續上升的趨勢！便秘的問題并不在于便秘本身，而在于身體廢棄物不能及時順利排出所產生的一系列潛在危害，如肥胖、皮膚粗糙暗沉、煩躁、失眠等。
1.有人說便秘其實是因為動得太少了，真的？我們的身體每天都需要通暢的“進出口”活動，但一般來講，大家都更講究“吃進”，而忽視了“排出”的重要。據資料顯示，大約有1/4的成年人在三個月內曾發生過便秘，風靡日本的世界級衛生專家光岡知足教授認為，幾乎半數二十歲以上的女性正深受便秘之苦。
2.怎樣才算是便秘？
有女性朋友提問：“我兩三天沒有大便了，是不是屬于便秘呢？”
其實，對于女性來說，平時習慣2～3天才排便1次，大便成形，沒有明顯腹痛、腹脹和排便困難等情況，那么就不是便秘。
通常，一個成年人一次排便量大約在100～300克之間。如果每周排便次數少于3次，每天排便量偏少、不暢通，并持續超過6個月的時間，而且排便困難，出現便血，甚至痔瘡，這種情況才應視為便秘。
3.便秘真的是因為動得少嗎？
缺少運動確實是引發便秘的重要原因。缺乏運動時，本身腹肌對排便的送出能力比較小，再加上腸胃蠕動慢，推送能力不足，就會增加便秘的可能性。
當我們長期久坐在辦公桌前、沙發里、汽車中，除了大腦和手指，身體的其余部分，在不知不覺間便自動轉入了“待機”甚至“休眠”狀態，胃腸道便是其中一員。常見的功能性便秘，就是腸道蠕動減慢、腹肌和腰肌收縮力量不足的產物。
除此之外，引發便秘還有一些其他原因，如饑飽無度、葷多素少、熬夜晚睡、沒有午休、缺乏運動、長期緊張、精神壓力過大等，這些不健康的生活方式，對于維持胃腸道健康十分不利。而胃腸受損的后果，可不止是便秘，據一項新近研究成果顯示，抑郁癥與胃腸道炎癥有關。
4.哪些運動可以幫助預防和減少便秘的發生呢？
步行：早餐后步行上班，以動助脾，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，保持良好的體形。下班后步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以排遣壓力，對預防便秘來說也很重要。
摩腹：午晚間（至少間隔飯后20分鐘）堅持摩腹，助力腸道運動。雙手交疊（男性左手疊于右手背上，女士相反），先在胃部揉摩120圈（男性順時針方向，女士相反），再移至肚臍處揉120次。堅持摩腹，可促進胃腸道的蠕動，健運脾胃，不只防治便秘，還可養生長壽。
提肛：提肛運動，不只能鍛煉肛周肌肉，緩解便秘，防治肛周疾病，還能幫助約束尿道，緩解尿失禁，增強會陰部的收縮力度，保護男性前列腺，改善女性子宮下垂。更妙的是，隨時隨地都可以悄悄進行此運動。保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一松、一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放松，每日便后、晨起或晚上臨睡時堅持20～30次，連續30日后休息7日繼續進行。
除了運動，把每餐七分飽當作習以為常吧，把多菜少肉的飲食講究和23點前睡覺的作息貫徹到生命中的每一天，便成就了健康規律的生活情趣。
